清掃房間也是一種身體鍛煉
運(yùn)動(dòng),顧名思義就是需要?jiǎng)悠饋?lái)。在我們生病的時(shí)候,真是深切的感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)的重要性,那么,為什么不從身邊的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始呢?動(dòng)起來(lái),讓疾病遠(yuǎn)離你。
從生活中找機(jī)會(huì)
參加運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有很多人想象的那樣難,時(shí)間和機(jī)會(huì)都不應(yīng)該成為鍛煉身體的障礙。我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)理解為任何消耗體力的活動(dòng),上下班途中走上一段路,日常生活工作中爬上幾層樓梯都是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶@些活動(dòng)中,你的心臟搏動(dòng)得更快,肌肉收縮得更有力,你還消耗了更多的能量。用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量,我們?nèi)粘I钪械暮芏嗷顒?dòng)都能起到鍛煉的作用,例如清掃房間、搬動(dòng)重物、照看孩子、騎自行車(chē)等等。從這個(gè)意義上講,我們身邊有太多的鍛煉機(jī)會(huì),也正因?yàn)槿绱耍覀冋f(shuō)動(dòng)則有益。
常鍛煉者猝死少
當(dāng)你的心臟在任何超出日常負(fù)荷的活動(dòng)中得到鍛煉時(shí),心臟的功能才能得到提高。堅(jiān)持下去,你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)降低。心臟病的發(fā)生發(fā)展是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,心臟需要不斷鍛煉來(lái)對(duì)抗各種有害因素的侵襲,也才能延緩甚至阻止心臟病的發(fā)生和發(fā)展,一朝一夕的鍛煉不可能保護(hù)心臟一生的健康。因此,只有讓你的心臟天天得到鍛煉,它才有可能“歷久彌新、青春常駐”。不常鍛煉的人猝死的發(fā)生率是經(jīng)常鍛煉者的三倍多。另外,堅(jiān)持鍛煉還會(huì)使你發(fā)生肌肉關(guān)節(jié)損傷等意外傷害的機(jī)會(huì)降低。
對(duì)于那些平常幾乎很少有體力活動(dòng)的人,走10分鐘路、爬幾層樓梯會(huì)使他們的心臟承受額外的負(fù)荷,這就是鍛煉,有助于改善他們心臟的功能。在適度前提下,更快的速度、更長(zhǎng)的時(shí)間、更多的次數(shù)會(huì)使你的心臟得到更多的鍛煉,可以使你心臟上的冠狀動(dòng)脈變得更粗。即使某些病變?cè)斐晒芮华M窄,剩余部分所能通過(guò)的血液也會(huì)相對(duì)較多,甚至可以超過(guò)一個(gè)平常少鍛煉者的正常血管。
鍛煉需要適度量力
適度和量力要因人而異。二十幾歲的小伙子跑起來(lái)可以很輕松,而70歲的老太太走快了都會(huì)氣喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步,對(duì)他們各自來(lái)說(shuō)鍛煉效果可能差不多。適度和量力的另一層意思是預(yù)防意外傷害,如果體力負(fù)荷超出了你的承受能力,就很容易造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷,甚至誘發(fā)急性心臟病。所以一方面我們需要給心臟足夠的體力負(fù)荷,使它得到鍛煉;另一方面我們還要控制負(fù)荷不要過(guò)大,避免它力不能支而“倒”下。
中國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展盡管很快,但是生活條件改善的時(shí)間并不長(zhǎng),很多人對(duì)年輕時(shí)候艱苦的體力勞動(dòng)還記憶猶新;而年輕人也更容易把體力勞動(dòng)和低報(bào)酬聯(lián)系在一起。所以還有很多人有一種輕視體力付出的觀念。幾分鐘步行的距離,也愿意開(kāi)著車(chē)招搖往來(lái)。但是非常可惜,他們錯(cuò)過(guò)了如此方便的鍛煉機(jī)會(huì)。這個(gè)機(jī)會(huì)不僅可以為你的健康添磚加瓦,也對(duì)環(huán)境保護(hù)有所貢獻(xiàn)。而往更深層里思考,在社會(huì)物質(zhì)財(cái)富條件急速改善的過(guò)程中,我們是不是也應(yīng)該重新審視體力付出的價(jià)值?有機(jī)會(huì)消耗體力應(yīng)該是健康的、光榮的、高尚的、幸運(yùn)的、受到推崇的。
-
最適合女生的4種運(yùn)動(dòng)其實(shí)有非常多的女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中都是喜歡做一些運(yùn)動(dòng)的,而且經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)給我們的身體帶來(lái)的好處也是比較多的,最適合女
-
運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有哪些?生活當(dāng)中有很多的人們并不知道應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)才能夠保護(hù)我們的身體更加的健康呢?那么你知道運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)到底有哪些呢?是不是給我
-
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn):酸加、疼減、麻不練大家都知道運(yùn)動(dòng)是有很多好處的,尤其是對(duì)于那些能夠堅(jiān)持每天都鍛煉的人來(lái)說(shuō),身體素質(zhì)肯定是有一個(gè)提升的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也會(huì)現(xiàn)在很多
-
哪些運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處非常多,并且能夠緩解精神方面的壓力,慢跑是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng),慢跑可以改善身體素質(zhì),并且能夠
-
老年人散步有哪些功效中老年人散步對(duì)身體好處非常多,散步可以呼吸到新鮮的空氣,并且可以緩解精神方面的壓力,可以調(diào)整生活節(jié)奏,生活節(jié)奏過(guò)快時(shí),通
