運動前食用面食可提升運動效果
你想要在運動中收獲到很好的效果嗎?那么,不防在運動前,就先吃點面食吧。日前,美國雜志刊登的一項研究發現,面食可以使你在鍛煉時達到最佳的狀態。
在進行低強度運動時,*所需要的熱量主要由脂肪與碳水化合物產生。如果是激烈運動,能量需求量大,而且要在瞬間供應,只有依靠碳水化合物來提供了。此外,運動強度大,肌肉呈現疼痛、發燙、疲倦和無力感的程度也會加大,運動效果就會大打折扣。
因此,為了達到最佳運動效果,運動前可以吃點面食,比如面包、全麥面包、饅頭等,以快速提升體內碳水化合物含量。尤其是全麥面包,含有高碳水化合物。為 求營養均衡,黑龍江省神經康復學會委員張淑巖教授建議,可以攝入一些瘦肉蛋白,如雞、鴨、牛肉與面食搭配著吃。如果是中低強度的運動,運動前半小時進食, 如果是中高強度,最好提前70分鐘吃。運動時間超過90分鐘,建議休息時喝點運動飲料。
以上,是專家們征對運動前食用面食可提升運動效果的解析,怎么樣,你現在知道了吧。需要提醒的是,面食是指能提供復合型碳水化合物的淀粉類食物,而不 是糖類食物,如高糖甜點、甜餅干等,因為其提供的是單一性碳水化合物,不利于能量的補充。
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