簡單運動可搞定肩周炎
常聽到有些人抱怨自己的肩膀有些疼痛,但是,關沒有把這當回事,過段時候下來,發現自己不能干一些家務了,再后來,甚至乎都不能自理了。于是這些人,就常常以為自己得了頸椎病了,其實啊,這里,主要的元兇就是肩周炎,下面,我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。
肩周炎相對于頸性眩暈更容易鑒別,一般來說,只是頸部疼痛酸困,胳膊并沒有活動受限,應考慮是頸椎病,可到醫院拍片子進一步確診。一旦胳膊活動受限,幾乎可以百分之百地判斷是肩周炎。頸椎病患者以中青年人群為主,肩周炎則好發于50歲的人群,操持家務的家庭主婦更易得肩周炎,長期操作電腦的工作人員也易得。活動受限的肩周炎患者如果把治療疾病的信心全部寄托在醫生身上,就大錯特錯了。肩周炎疾病初期,是炎癥引起來的肩部疼痛,*出于自我保護,在疼痛狀態下就會自覺不自覺地縮小肩膀的活動范圍。肩膀長時間小范圍活動,就會使得不到運動的那部分肌肉粘連,直至胳膊上舉運動徹底受限。要想徹底治好肩周炎,忍著疼痛也要鍛煉。下面是肩周炎鍛煉的三個步驟。
第一步:甩胳膊
為了尋找平衡點,人走路時都會甩胳膊,這里說的甩胳膊,其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身,以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。選擇一個空曠的地方自然站好,甩胳膊前先做十幾個擴胸運動,然后雙臂同時向身體的一側后甩,左右交替進行。甩胳膊10-15下之后,開始進入解決肩周炎活動受限的階段。
第二步:拉單杠
在小區或社區的活動廣場,或公園、體育場找一單杠,雙手拉住單杠,并以自身重量向下牽拉,雙腿屈膝,力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下,一天3次。然后逐步加大到一天5次,一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好,這樣才能達到解除活動受限的目的。
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