健康新時尚每天6000步驚喜不斷
運動專家稱,每天步行6000步會讓你驚喜不斷。衛生部的一項調查表明,現代人的活動量僅僅是上世紀60年代人們的1/3,2/3的國人沒有充分的運動。因為缺少運動,許多辦公族體內脂肪堆積,血脂高、血壓高、血糖高的“三高”現象普遍,心肺功能下降。下面,我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。
“坐”掉的健康“走”回來
在無限極健康行走倡議會上,《6000步 與健康零距離》的作者、國家體育總局社會體育指導中心培訓管理部主任邢小泉指出,人們多認為,只有進行大汗淋漓的激烈項目才算是運動,“其實,行走這種鍛煉方式自古就有‘百練之祖’之稱,是很好的養生良方”。《中國居民膳食指南》建議,成人每天進行累計相當于6000步以上的活動。
研究表明,步行不僅能鍛煉下肢肌肉和韌帶,保持關節的靈活性,還可以促進四肢及內臟器官的血液循環,加速新陳代謝,因此,自然起到預防慢性病的效果。
讓心肺更年輕:步行對心肺功能的改善非常有利。健走時,身體的60%以上的肌肉都參與了活動,血液也沒閑著,不斷地調節神經系統,加速新陳代謝。美國醫學學會專家指出,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀態。
走出好睡眠:許多都市人白天總是喊“累”,晚上卻睡不香甚至睡不著,這與壓力大、整天緊繃著神經有關。專家建議下午或傍晚快步走三四十分鐘,可使白天積累的緊張情緒得以消除,身心得到放松,有助提高晚上的睡眠質量。
預防高脂血癥:中國居民營養性疾病正呈上升趨勢,長期堅持步行運動,能有效降低血漿膽固醇和血清甘油的濃度,增強動脈血管壁的彈性,減少血管硬化。
防治骨質疏松:堅持步行鍛煉能夠維護和提高骨骼密度,增強肌肉力量,延緩骨骼的衰老,降低骨質疏松癥的發生。
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