你是個運動愛好者嗎?有關專家稱運動中數步行是最安全、最易實施的一項運動。但在步行的時候，也需要掌握科學的方法，才能達到步行健身的目的。下面，我們且看看專家們是怎么解釋的吧。

有的人認為慢跑比步行強度更大，似乎更利于消耗熱量和健身。其實不然。在跑步和步行等中小強度運動最初的20分鐘左右時間內，機體都是依靠糖為主要能量，在運動20分鐘以后，脂肪的供能比例才逐漸上升。由于過剩的熱量是以脂肪的形式蓄積在體內的，而運動中消耗的糖可以通過食物得到補充。

因此，科學有效的健身運動應該是時間更長、可以消耗脂肪的中小強度運動。相對于慢跑，步行可以持續的時間更長，體內的脂肪和熱量消耗更多，且不容易讓人感覺疲勞。此外，慢跑的強度和方法如果掌握不當，很有可能引發運動性損傷甚至運動性猝死。因此，采用步行的方式進行健身更安全也更有效。

科學步行有講究

由于不同的人身體狀況和運動能力存在差異，因此步行的方法、速度等也需要因人而異。步行的場所最好選擇在室外，且空氣質量指數比較好的地方。

行走時，要抬頭、挺胸、收腹，大步或快步走，雙手在體側自由擺動。步行的速度和距離要量力而行，可以從最初的較慢步速、較短距離循序漸進地增加，逐漸達到日行一萬步甚至更多的運動量。

此外，在運動時，盡量穿軟底鞋、運動褲，注意保暖，保持愉悅樂觀的心情，并且一定要持之以恒，才能達到有效的健身效果。