沒有了體育課，建議家長應該督促孩子把健身列入寒假計劃。本期我們就推薦一些適合學生放假時參與的運動。

張弛有道調狀態

現在，很多家長已經意識到運動對孩子的重要性，只是在學習和運動之間選擇的話，仍會傾向于前者。其實兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運動的孩子，思維也會更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學習效率。通過運動可以調節孩子的注意力，有助開發智力。

專家建議，最好是每天運動40分鐘，如跑步、打球。實在沒有時間，可以隔天進行，一周運動四至五天。冬季適合進行一些有氧運動，不但可以加強心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

據記者了解，有些大學生就是趁著寒假健身。華東師范大學的同學說，她在家附近的健身房辦了張次卡。在學校的時候各種事務比較多，現在利用寒假時間去跳有氧操，有助減壓調整狀態。

明目瘦身羽毛球

看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學期，會出現一批“小四眼”。在此推薦一項冬季室內項目——羽毛球運動，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項目。

因為運動中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能。對于需要經常用眼的學生來說，如果能經常練習，能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著。