旅途怎么健身？又要到十一小長(zhǎng)假了，很多人選擇這個(gè)時(shí)候出去旅行，但是此時(shí)就不能按時(shí)健身了，難道就要就此作廢嗎？那么旅途怎么健身呢？保健養(yǎng)生專(zhuān)家告訴你：

因地制宜利用周邊設(shè)施

如果入住五星級(jí)酒店，那對(duì)健身人士來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一大福音。游泳池和健身房可以保證出差族最基本的健身需要，有些酒店還擁有網(wǎng)球、壁球、桌球等運(yùn)動(dòng)設(shè)施，讓你能翻著花樣健身。如果酒店沒(méi)有完備的健身設(shè)施，那不妨做個(gè)有心人，留意酒店周邊有沒(méi)有公共健身場(chǎng)所，沒(méi)準(zhǔn)也會(huì)有驚喜。

出差族的行程通常比較緊，所以鍛煉方式也不宜太復(fù)雜。南非體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家為出差族設(shè)計(jì)了幾款因地制宜的鍛煉方法。

充分利用自身體重。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為，可以隨身攜帶的最簡(jiǎn)單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等。

帶上兩本書(shū)。隨身帶上一兩本書(shū)，最好是運(yùn)動(dòng)類(lèi)的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動(dòng)力。還能將書(shū)當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

循序漸進(jìn)登樓梯。無(wú)論到哪里出差，樓梯都是隨處可見(jiàn)的鍛煉“器材”。回賓館時(shí)走走樓梯，可以一步一級(jí)臺(tái)階，之后提到一步兩級(jí)，這能充分鍛煉臀肌。

一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動(dòng)量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動(dòng)。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

桌椅板凳都能用。酒店房間里的椅子、床等家具都可以派上用場(chǎng)，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。