跑步有助消除沮喪情緒 黃昏運動效果最佳
有位長壽者說:“心情好,常跑跑。”生活中若真遇上不稱心的事,不妨跑一跑,因為這樣的確能夠消除人的郁悶心理。美國威斯康辛大學的教授兼心理治療師瑞斯特,在運用跑步對沮喪者進行治療后得出結論:跑步對許多消沉者,似乎是合理的藥方,因為它既不貴,又不像藥物那樣會引起副作用。
大多數沮喪者是因為缺乏運動,而跑步是有氧運動,除了活動肌肉外,也能加強心、肺和循環系統的功能,使原本應該有而缺少的東西回歸到生命中。同時,跑步能分散注意力,跑步者注意到身體新的感受,原本因沮喪引起的不適就忽略了。
沮喪的原因是腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌的激素,跑步時,該激素增加,跑步后,分泌量還能增高,所以能消除人的沮喪心理。
傳統的看法是,空氣清新的早上最適宜于鍛煉,但新近研究結果表明,鍛煉的最佳時機卻是黃昏。在晚餐前慢跑能消除一天的壓力,還能控制胃口。但只要你能騰得出時間,一天中任何時候跑步都能起到好的作用。
在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,不要像比賽一般,也不要給自己計時,你可只為樂趣而跑,充分享受滿足感所帶來的喜悅,重要的是保存精力跑遠些。若感覺上氣不接下氣,不要停下來,而是改用走的方法,走到呼吸順暢些再開始跑。要注意不要突然停止運動,因為血液中兒茶酚胺含量會猛增,能引起心臟不規則跳動,所以跑完后應慢慢“冷卻”,其方法同熱身一樣,也是步行。如果感到疼痛時,不妨休息幾天。跑步時最好選擇那些有草地、曠野或林蔭道的地方,安詳靜謐的四周可使你的心和自然交融,同時一定要選好適宜自己的跑鞋,你的腳也會因為柔軟的地面和舒適的跑鞋受到很好的保護。
這種跑步最好偶爾有些間斷,一般來講,每跑兩天后至少休息一天,或者根據實際情況自己掌握。日子一長,你會感到壞心情離你越來越遠。
相關文章
-
最適合女生的4種運動其實有非常多的女性朋友們在平時的生活當中都是喜歡做一些運動的,而且經常做運動給我們的身體帶來的好處也是比較多的,最適合女
-
運動的種類有哪些?生活當中有很多的人們并不知道應該如何做運動才能夠保護我們的身體更加的健康呢?那么你知道運動的種類到底有哪些呢?是不是給我
-
運動養生的3個標準:酸加、疼減、麻不練大家都知道運動是有很多好處的,尤其是對于那些能夠堅持每天都鍛煉的人來說,身體素質肯定是有一個提升的。運動養生也會現在很多
-
哪些運動可以讓身體更健康堅持每天做有氧運動對身體好處非常多,并且能夠緩解精神方面的壓力,慢跑是比較健康的有氧運動,慢跑可以改善身體素質,并且能夠
-
老年人散步有哪些功效中老年人散步對身體好處非常多,散步可以呼吸到新鮮的空氣,并且可以緩解精神方面的壓力,可以調整生活節奏,生活節奏過快時,通
