越來越多人開始注重自己的身體健康和體形，于是很多人都會到健身中心或者自己進行健身訓(xùn)練，不過在健身訓(xùn)練中，由于我們對健身過程中的知識都比較貧乏，因此也許你認(rèn)為“理所當(dāng)然”的“真理”，其實反而是正在嚴(yán)重阻礙你的進步，以下就是對你的觀念的“糾偏”。

　　誤會1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

　　糾偏：通過全幅度的力量訓(xùn)練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　誤會2.牛奶熱量高

　　糾偏：由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。

　　大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

　　誤會3.左右手負(fù)荷重量要相同

　　糾偏：非平衡的力量訓(xùn)練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。

　　一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規(guī)范。