對(duì)都市女性而言,健身已經(jīng)成為她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前,你一定想了解一下行情:什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最流行、什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適合自己。經(jīng)過(guò)調(diào)查,當(dāng)今有四項(xiàng)熱門(mén)健身運(yùn)動(dòng)最適合都市女性,分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。

搏擊操快速有效地減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿,在不知不覺(jué)中減掉多余的脂肪,自從進(jìn)入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

適宜和不適宜人群

最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時(shí),鍛煉身體各個(gè)部位,達(dá)到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。

最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人,由于搏擊操的運(yùn)動(dòng)量很大,有很多踢腿、打拳的動(dòng)作,對(duì)高血壓和心臟病患者非常不利。

行頭

衣著要以吸汗、寬松的運(yùn)動(dòng)服為主,要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋,并且戴上手套,因?yàn)槭痔啄軌驇椭�練�?xí)者有效地并攏手指,這樣才能在出拳時(shí)更有力。

瑜珈柔軟的身體語(yǔ)言

瑜珈能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜珈最大的特點(diǎn)是無(wú)論男女老幼都可以練習(xí),對(duì)*沒(méi)有什么特殊的要求。

練習(xí)瑜珈必須集中精神,使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜珈能使內(nèi)分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng),也能保持較好的體力。

拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉*的每個(gè)部位,對(duì)身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

跳拉丁舞時(shí)的*狀態(tài)

1.上半身,尤其是肩部應(yīng)巋然不動(dòng),是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)。

2.身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng),彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。

3.下半身,腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分取材于印第安人的文化。

踏板操上下律動(dòng)的享受

踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭�具有的高�?加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結(jié)實(shí),肌肉線條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。此外,踏板操的舒展與伸拉動(dòng)作,還能有效改善心肺功能。

適宜和不適宜人群

踏板操適合長(zhǎng)期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得更結(jié)實(shí),有效解決臀部下垂問(wèn)題的人。

踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者,尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習(xí)