緊繃熱敷　 酸痛冷敷幾乎所有的運動都可能引起肌肉抽筋，它常在劇烈運動、出汗過多、受寒等情況下向人們突然發難，而對于正在經受痛楚的人而言，如何盡快讓肌肉舒展是頭等大事。據美國“健康日”網站報道，應對肌肉抽筋的具體方法要根據肌肉疼痛的不同感受而定，如果處理不當，很可能接著受“第二次罪”。美國骨科醫師學會向大家推薦了一個“基本法則”，即“肌肉緊繃熱敷，酸痛冷敷”。具體方法是：

　　1. 一旦發生肌肉抽筋，首先該立刻停止你所做的任何活動或運動；

　　2. 緩和有力地幫助痙攣的肌肉伸展，保持住，直到痙攣和疼痛消失；

　　3. 柔和地按摩痙攣過的肌肉；

　　4. 之后，如果肌肉仍覺得非常緊繃，需要用熱毛巾等進行熱敷；

　　5. 而按摩后覺得肌肉酸痛則需冷敷。