健身前熱身運動不可少
經常打籃球、羽毛球,運動量充足的健身者,比較容易在冬季發生膝關節受傷。原因主要是,冬日氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低;溫度愈低,關節的彈性和延展性愈差,這時候如果像平常一樣,一上場就開始打球,沒有熱身就貿然運動,關節和韌帶很容易就拉傷,極易發生運動損傷。加之冬季*的應激能力會變得遲鈍,穿著也比較臃腫。因此,冬天的運動更需多加謹慎和保護。
萬一關節受傷了該怎么辦呢?急性期關節扭傷,處理方法包括休息、冰敷、壓迫、患肢抬高;剛發生關節扭傷時,第一件要做的事就是讓受傷的部位休息,以減少進一步的傷害。一般的關節拉傷,經過上述治療,休息一到兩周就能好轉,但如果還有殘留癥狀就可能是膝關節韌帶、半月板損傷,需要早期診斷,早期治療。
運動前充分熱身是預防膝關節損傷的較好方法。在冬季,運動前一定要做熱身活動,熱身時間要延長,不能迫不及待地直接投入運動。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等。尤其是劇烈的對抗比賽,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的興奮性和反應能力,減少運動損傷的發生。
萬一關節受傷了該怎么辦呢?急性期關節扭傷,處理方法包括休息、冰敷、壓迫、患肢抬高;剛發生關節扭傷時,第一件要做的事就是讓受傷的部位休息,以減少進一步的傷害。一般的關節拉傷,經過上述治療,休息一到兩周就能好轉,但如果還有殘留癥狀就可能是膝關節韌帶、半月板損傷,需要早期診斷,早期治療。
運動前充分熱身是預防膝關節損傷的較好方法。在冬季,運動前一定要做熱身活動,熱身時間要延長,不能迫不及待地直接投入運動。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等。尤其是劇烈的對抗比賽,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的興奮性和反應能力,減少運動損傷的發生。
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