運動瘦身沒有時間？那么試試10分鐘快速健身計劃吧！這是由美國著名健身專家克莉絲·弗雷塔格經(jīng)過多年研究總結(jié)出來運動方案，它簡單易行，效果顯著，受到美國《預防》雜志以及多家健身協(xié)會的推崇。從本期開始，我們將陸續(xù)進行介紹。

　　準備工作很簡單，只需要一雙運動鞋、一對5—8磅（1磅約453.6克）的啞鈴、一塊運動墊。然后，每天安排3—4次10分鐘運動，這些運動包括步行、腹部鍛煉、手臂塑型等。這里先教你兩種10分鐘步行策略，下表中的運動強度分為10個級別，1級表示感覺站立不動，10級表示感覺疾跑如飛。按照下面的方式，開始走起來吧！

　　提神步行

　　時間（分鐘） 運動強度

　　1 熱身運動 4

　　3 中速步行（可以邊走邊說出短句）

　　3 提速步行 6

　　2 快速行走 7

　　1 中速步行，調(diào)整呼吸 4—5

　　減熱步行

　　時間（分鐘） 運動方式 運動強度

　　1 熱身運動

　　3 中速步行（可以邊走邊說出短句） 5

　　1 急速步行（幾乎喘不過氣來） 9

　　1 中速步行

　　2 爬樓梯行走

　　1 中速步行，調(diào)整呼吸 4—5