跑步過程中，注意一些細(xì)小的動(dòng)作，不但能省力、預(yù)防損傷，還能提高速度，增強(qiáng)鍛煉效果。美國《男性健康》雜志刊登美國運(yùn)動(dòng)專家，加州跑步教練里克·費(fèi)謝爾提出的6條注意事項(xiàng)值得一讀。

　　1．腳掌先著地，腳趾向上抬。 "無論何時(shí)發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重。"費(fèi)謝爾表示，跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)過程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

　　2．步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會(huì)產(chǎn)生一種"努力伸腳向前夠"的感覺，這種動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。

　　3．收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動(dòng)作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動(dòng)作，如蹲跳等。

　　4．雙肩向后傾。肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動(dòng)雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會(huì)影響全身動(dòng)作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn)。

　　5．雙手握拳別太緊。跑步時(shí)，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會(huì)緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　6．肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動(dòng)作的鍛煉效果就會(huì)大打折扣。整個(gè)上身的協(xié)調(diào)性也會(huì)受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。