走路健身有講究
健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度,同時(shí)健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識(shí)、健康小竅門,助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體,健康快樂地度過每一天!
走路已經(jīng)成為很多人健身休閑的方法,但是美國(guó)疾病控制中心的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,因?yàn)槿藗兤匠W呗返牟剿佟⒆藙?shì)都太隨意,所以只有6%的人真正能達(dá)到健身目的。
通常人們走路健身的方式大多一成不變,并且總是在相同的時(shí)間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐,這樣鍛煉效果肯定會(huì)隨著新鮮感的消退而減少,走路姿勢(shì)也會(huì)逐漸與普通的散步?jīng)]什么兩樣。
因此,專家鼓勵(lì)那些走路健身者改變自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不妨邊走邊冥想,但不是海闊天空地瞎想一氣,而是盡量使自己全神貫注于某一事物。
例如可以在走路的時(shí)候進(jìn)行腹式呼吸,思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中,以增強(qiáng)心肺功能;或者可以邊走路邊思考問題,同時(shí)注意行走時(shí)雙腳的動(dòng)作規(guī)律;還可以在走路的時(shí)候抬頭注視遠(yuǎn)方,以放松身心。
從芬蘭考察回來的國(guó)家體育總局體育研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新認(rèn)為,在走路時(shí),胳膊相對(duì)處于閑置狀態(tài)。因此他建議走路健身者不妨買個(gè)手杖,不但能保持身體的平衡,還能鍛煉上肢。
而日本的醫(yī)學(xué)博士橫山正義認(rèn)為,走路健身不妨從增加身體“重量”開始,這樣熱量消耗會(huì)加倍。他建議大家握著啞鈴行走,0.5~1公斤的啞鈴男女都適宜。開始速度可以稍微放慢些,但姿勢(shì)還要保持正確,以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。
走路已經(jīng)成為很多人健身休閑的方法,但是美國(guó)疾病控制中心的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,因?yàn)槿藗兤匠W呗返牟剿佟⒆藙?shì)都太隨意,所以只有6%的人真正能達(dá)到健身目的。
通常人們走路健身的方式大多一成不變,并且總是在相同的時(shí)間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐,這樣鍛煉效果肯定會(huì)隨著新鮮感的消退而減少,走路姿勢(shì)也會(huì)逐漸與普通的散步?jīng)]什么兩樣。
因此,專家鼓勵(lì)那些走路健身者改變自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不妨邊走邊冥想,但不是海闊天空地瞎想一氣,而是盡量使自己全神貫注于某一事物。
例如可以在走路的時(shí)候進(jìn)行腹式呼吸,思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中,以增強(qiáng)心肺功能;或者可以邊走路邊思考問題,同時(shí)注意行走時(shí)雙腳的動(dòng)作規(guī)律;還可以在走路的時(shí)候抬頭注視遠(yuǎn)方,以放松身心。
從芬蘭考察回來的國(guó)家體育總局體育研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新認(rèn)為,在走路時(shí),胳膊相對(duì)處于閑置狀態(tài)。因此他建議走路健身者不妨買個(gè)手杖,不但能保持身體的平衡,還能鍛煉上肢。
而日本的醫(yī)學(xué)博士橫山正義認(rèn)為,走路健身不妨從增加身體“重量”開始,這樣熱量消耗會(huì)加倍。他建議大家握著啞鈴行走,0.5~1公斤的啞鈴男女都適宜。開始速度可以稍微放慢些,但姿勢(shì)還要保持正確,以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。
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