散步是人類最為簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方式。女性只要在一個(gè)星期內(nèi)輕輕松松地散步3到5次，每次走30分鐘左右，就能大大把你患心臟病和骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)降低一半，還可以讓你一年之內(nèi)減輕大約9公斤！

　　但是，散步在輕松簡(jiǎn)便中也有相當(dāng)?shù)闹v究：

　　1、腳為先。你每天給你的腳施加大約800噸的壓力，因此一定要讓你的雙腳得到充分的休息，更要好好保護(hù)它們。穿一雙純棉運(yùn)動(dòng)短襪，以便更好地吸汗。然后再為雙腳選擇一雙富有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。挑選時(shí)要好好看看鞋底彈性和鞋弓強(qiáng)度。一雙新鞋可以穿6個(gè)月或讓你走上800公里。這樣就能避免長(zhǎng)期步行可能造成的對(duì)足底組織的傷害。

　　2、抬頭挺胸。如果你走路的姿勢(shì)過(guò)于萎縮，或是相反，動(dòng)作特別夸張（像競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣使勁擺肘疾走），那愉快的散步就會(huì)變成痛苦旅程了。正確姿勢(shì)是——抬頭。向前看，不要盯著地板；你的脖子、肩膀和背后部要放松，不要像參加閱兵式的軍人似的肩背僵直。臂肘微微有點(diǎn)彎曲，雙臂自由擺動(dòng)。什么東西也不要帶，即使一點(diǎn)份量也會(huì)給手腕、臂肘和肩膀施加額外的壓力，如果你想運(yùn)動(dòng)效果大一點(diǎn)，不妨走快點(diǎn)、走遠(yuǎn)一點(diǎn)。走路平穩(wěn)。腳底要像車輪一樣依腳跟至腳尖的順序落地，不要把腳后跟一下子跺在地上。你的腹肌輕微收縮，背部要直，不要前弓或后仰。

　　3、走自己的路。只要自由自在、不必照顧他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一開始就走得特快，而應(yīng)當(dāng)在前5分鐘里，由慢至快逐漸加快步伐，以便熱身。然后在最后5分鐘再由快放慢步伐。