鍛煉方法：雙手并攏，掌心成碗狀；站立，雙腳分開與肩同寬，雙手舉到胸前約與下巴同高的位置，肘關節(jié)稍微彎曲；然后膝蓋彎曲、身體下蹲，同時雙手手臂伸直、向下用力，使雙手叩擊在膝蓋上，接著把身體直起來、下蹲叩擊，重復進行。在拍打的過程中，手一定要把膝關節(jié)扣住，而且一定要用力，一般拍四個八拍，早晚各1次。在拍打后，你會感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。剛開始拍打時會有一些不適，繼續(xù)拍打幾天就會自然好轉。

　　練習作用：這是膝蓋的另外一種鍛煉方式，通過拍打，可以使腿局部溫度提高，血液循環(huán)加快，能有效緩解膝蓋的一些不適，比如膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等。對改善手掌的血液循環(huán)也有非常好的作用。