“伸懶腰”辦公族鍛煉捷徑
辦公一族在電腦桌前一坐就是半天,下班時(shí)常常感到腰酸頸痛,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、肩周炎、椎間盤(pán)突出等病癥。專(zhuān)家認(rèn)為,沒(méi)時(shí)間進(jìn)行鍛煉的辦公一族,在辦公室多伸伸懶腰,也算鍛煉腰頸、緩解疲勞的“捷徑”。
第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授說(shuō),辦公一族常常是長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)工作,腰部肌肉因此處于持續(xù)受力、慢性勞損的狀況,長(zhǎng)期如此是產(chǎn)生肌肉疲勞的重要原因,也是腰肌勞損發(fā)病的一大誘因。
伸懶腰這種簡(jiǎn)易鍛煉方式,對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱其實(shí)有很好的效果。周躍教授說(shuō),伸個(gè)懶腰,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增加血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。而且,伸懶腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯,能夠防止腰肌勞損,及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲,保持健美體形。
此外,周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡(jiǎn)易鍛煉方法。一是前屈后伸:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。二是轉(zhuǎn)胯回旋:兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较蜃鏊叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10次至20次。三是交替叩擊:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰,與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授說(shuō),辦公一族常常是長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)工作,腰部肌肉因此處于持續(xù)受力、慢性勞損的狀況,長(zhǎng)期如此是產(chǎn)生肌肉疲勞的重要原因,也是腰肌勞損發(fā)病的一大誘因。
伸懶腰這種簡(jiǎn)易鍛煉方式,對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱其實(shí)有很好的效果。周躍教授說(shuō),伸個(gè)懶腰,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增加血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。而且,伸懶腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯,能夠防止腰肌勞損,及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲,保持健美體形。
此外,周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡(jiǎn)易鍛煉方法。一是前屈后伸:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。二是轉(zhuǎn)胯回旋:兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较蜃鏊叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10次至20次。三是交替叩擊:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰,與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
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