仰臥起坐切莫抱頸死扳
據(jù)美國《男士保健》雜志報(bào)道,人們鍛煉腹肌時常做仰臥起坐訓(xùn)練,以求“刻畫”完美腹肌,但健美教練奈特.格林指出其中幾點(diǎn)誤區(qū):
1.身體收起幅度不夠高:很多人長年累月做仰臥起坐,只是把頭和肩抬離地面。格林說:“當(dāng)你起來的時候,要讓下背部卷成圓形。”
2.抱住自己頭頸扳起來:把手放到腦后是OK的,但不要以此把頭扳起來,這樣會造成頸部受壓。關(guān)于雙手的姿勢,格林說:“開始時,雙臂伸直指向前方,做一段時間后可以把雙手交叉在胸前,再進(jìn)一步是雙手捂住耳朵訓(xùn)練。”
仰臥起坐的正確做法應(yīng)為:
1.平躺曲膝成90度,腳掌平放,下巴向胸部收起,舉起雙臂,與身體平行,直指足部。
2.足部和臀部保持貼地,抬起軀干離開地面,盡量靠向大腿(下背部抬離地面是OK的)。動作要平穩(wěn),不要猛拉。逆轉(zhuǎn)上述過程回到開始的姿勢,就是一次完整的動作。
1.身體收起幅度不夠高:很多人長年累月做仰臥起坐,只是把頭和肩抬離地面。格林說:“當(dāng)你起來的時候,要讓下背部卷成圓形。”
2.抱住自己頭頸扳起來:把手放到腦后是OK的,但不要以此把頭扳起來,這樣會造成頸部受壓。關(guān)于雙手的姿勢,格林說:“開始時,雙臂伸直指向前方,做一段時間后可以把雙手交叉在胸前,再進(jìn)一步是雙手捂住耳朵訓(xùn)練。”
仰臥起坐的正確做法應(yīng)為:
1.平躺曲膝成90度,腳掌平放,下巴向胸部收起,舉起雙臂,與身體平行,直指足部。
2.足部和臀部保持貼地,抬起軀干離開地面,盡量靠向大腿(下背部抬離地面是OK的)。動作要平穩(wěn),不要猛拉。逆轉(zhuǎn)上述過程回到開始的姿勢,就是一次完整的動作。
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