據報道，有些有慢跑習慣的人一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先做做準備動作，搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，冬季戴好手套，以防凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最后，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，才可以起跑。

跑步后，做好基礎素質鍛煉，能取得很好的健身效果。可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習。整個練習做完后，不要急于休息，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩條腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀耽捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。