四個(gè)動(dòng)作,緩解五種背痛
根據(jù)背痛的方式和程度,專家將其分成五個(gè)類型,并分別給出了不同建議。
1.背部僵硬
背部僵硬多由開(kāi)車時(shí)間長(zhǎng)或換床睡覺(jué)引起,此時(shí)背部還不至于疼痛,只是感到隱隱的不適。此時(shí),可以服用一些止痛藥,或者臥床休息幾天,要出行時(shí)也盡量乘坐電梯。另外,還可以做一些背部墊物、蹲下練習(xí)和彎腰手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)(圖1、3、4)。
平躺,將鞋盒大小的木塊或者一摞書(shū)墊在尾椎骨下方,兩臂向前伸直,建議每天練習(xí),但不適用于急性背痛發(fā)作時(shí)。
2.頸椎痙攣
如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛,同時(shí)還伴有大腿一側(cè)的刺痛,此時(shí),就需要緩解背部關(guān)節(jié)的緊張,可以平躺,將膝蓋彎曲至胸前(圖2)。此外,也可以選擇用網(wǎng)球在背部來(lái)回滾動(dòng)的方法來(lái)緩解。
躺在床上,收腹,一條腿先彎曲,雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前,另一條腿再緩慢屈起,以保持身體平衡。然后換腿,重復(fù)相同動(dòng)作,大腿與身體成90度角即可。動(dòng)作要輕柔、緩慢。
3.彎腰受限
兩腳平行站立,距離15厘米,收腹提臀,下顎微收,上身緩緩下彎,兩臂垂直向下碰觸腳趾,如果腿筋太緊,可以適當(dāng)彎曲膝蓋,然后上身和兩臂上下反彈運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)后背疼到無(wú)法系鞋帶,或拉衣服拉鏈時(shí),就要及時(shí)就醫(yī)。等到癥狀漸漸消失后,再進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),如屈膝至胸前(圖2),這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好,然后,還可以做一些預(yù)防再次疼痛的動(dòng)作,如手觸腳趾、蹲下練習(xí)(圖3、4)等。
4.劇烈疼痛
兩腳并攏,蹲下,兩手把住欄桿等固定物,頭低得越低越好,然后,讓臀部做上下反彈式運(yùn)動(dòng),向下時(shí),臀部離地面越低越好。持續(xù)30秒,重復(fù)兩次。
如果背部出現(xiàn)難以忍受的劇痛,而且有向縱深方向發(fā)展的趨勢(shì),同時(shí)伴有膀胱、大腿等部位的疼痛,那么,藥物治療首當(dāng)其沖。在急性發(fā)作時(shí),也可以采取屈膝至胸前的動(dòng)作(圖2),以抑制疼痛。待病情穩(wěn)定后,背部墊物或蹲下練習(xí)(圖1、4)也可以適當(dāng)進(jìn)行。
5.動(dòng)作艱難
當(dāng)你感覺(jué)全身似乎都動(dòng)彈不得時(shí),彎腰等成了奢求,其癥狀類似于急性椎間盤(pán)突出。此時(shí),動(dòng)手術(shù)在所難免,然后才能進(jìn)行建議的背部鍛煉。
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