根據(jù)背痛的方式和程度，專家將其分成五個(gè)類型，并分別給出了不同建議。

1.背部僵硬

背部僵硬多由開(kāi)車時(shí)間長(zhǎng)或換床睡覺(jué)引起，此時(shí)背部還不至于疼痛，只是感到隱隱的不適。此時(shí)，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時(shí)也盡量乘坐電梯。另外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習(xí)和彎腰手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)（圖1、3、4）。

平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書(shū)墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習(xí)，但不適用于急性背痛發(fā)作時(shí)。

2.頸椎痙攣

如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時(shí)還伴有大腿一側(cè)的刺痛，此時(shí)，就需要緩解背部關(guān)節(jié)的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前（圖2）。此外，也可以選擇用網(wǎng)球在背部來(lái)回滾動(dòng)的方法來(lái)緩解。

躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。然后換腿，重復(fù)相同動(dòng)作，大腿與身體成90度角即可。動(dòng)作要輕柔、緩慢。

3.彎腰受限

兩腳平行站立，距離15厘米，收腹提臀，下顎微收，上身緩緩下彎，兩臂垂直向下碰觸腳趾，如果腿筋太緊，可以適當(dāng)彎曲膝蓋，然后上身和兩臂上下反彈運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)后背疼到無(wú)法系鞋帶，或拉衣服拉鏈時(shí)，就要及時(shí)就醫(yī)。等到癥狀漸漸消失后，再進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如屈膝至胸前（圖2），這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好，然后，還可以做一些預(yù)防再次疼痛的動(dòng)作，如手觸腳趾、蹲下練習(xí)（圖3、4）等。

4.劇烈疼痛

兩腳并攏，蹲下，兩手把住欄桿等固定物，頭低得越低越好，然后，讓臀部做上下反彈式運(yùn)動(dòng)，向下時(shí)，臀部離地面越低越好。持續(xù)30秒，重復(fù)兩次。

如果背部出現(xiàn)難以忍受的劇痛，而且有向縱深方向發(fā)展的趨勢(shì)，同時(shí)伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那么，藥物治療首當(dāng)其沖。在急性發(fā)作時(shí)，也可以采取屈膝至胸前的動(dòng)作（圖2），以抑制疼痛。待病情穩(wěn)定后，背部墊物或蹲下練習(xí)（圖1、4）也可以適當(dāng)進(jìn)行。

5.動(dòng)作艱難

當(dāng)你感覺(jué)全身似乎都動(dòng)彈不得時(shí)，彎腰等成了奢求，其癥狀類似于急性椎間盤(pán)突出。此時(shí)，動(dòng)手術(shù)在所難免，然后才能進(jìn)行建議的背部鍛煉。