運動醫學專家提出了用溫和運動健身的新觀點，這種鍛煉能夠促使大腦分泌更多的心理“愉快素”，給老人帶來快樂；能夠逐漸增加體內血紅蛋白數量，改善大腦和心肺的生理功能，提高機體的免疫力；還可以避免年老體弱者在劇烈運動中的肢體扭傷、閃腰或骨折等運動損傷。

據長沙晚報報道，溫和運動的運動形式多樣，既可全力整體運動，也可局部運動，如散步、快走、慢跑、爬山、跳繩、健身操、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳交誼舞、打保齡球、打羽毛球等，參與者可根據各自的體質和喜好來選擇。較為理想的溫和健身運動是每周3次，每次至少進行30分鐘的有氧運動。