做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷害的第一道防線。研究表明，熱身運(yùn)動(dòng)最好以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用。

靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)：就是把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒，這個(gè)動(dòng)作可將肌肉拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性。而動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)：就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式一致起來。因此要模仿一些運(yùn)動(dòng)過程中要做的動(dòng)作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等。但做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態(tài)熱身練習(xí)后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)。

熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25～30分鐘進(jìn)行，在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10～20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過后也要做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。這樣在第二天起床時(shí)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己還能像昨天一樣輕松。

另外，靜態(tài)伸展也可以在你做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。而不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和年齡較大者來說，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。