瑜珈療背痛動(dòng)作很簡(jiǎn)單
瑜珈強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則和靜坐的修行方式,是修身養(yǎng)性、解除疲勞和精神緊張的好方法。針對(duì)背痛的瑜珈動(dòng)作有:
一、雙膝彎曲跪地,雙手支撐上身。動(dòng)作要做到膝蓋正好在臀部下方,雙手正好在肩下方。頭部略低垂,背部保持與地面水平,不弓背。抬起一條手臂,向正前方伸展。保持這個(gè)姿勢(shì),做3至5次均勻呼吸后收回胳膊,再伸出另一手臂重復(fù)做,反復(fù)交換雙臂支撐,做5分鐘。
二、四肢跪地,頭自然低垂。將一條腿向后伸直,背部保持平直,做3至5次呼吸后放下。換另一條腿做,抬腿不求高,離地即可。反復(fù)做數(shù)次。
三、雙腳分開(kāi),離墻30厘米左右面墻而立,手指向上,雙掌扶墻,與肩同寬,雙手用手推墻,肘部彎曲再伸直,像做立臥撐的動(dòng)作。使大腿和背部有拉伸感時(shí)為佳。注意背部要保持平直,做1至3次呼吸即可。
一、雙膝彎曲跪地,雙手支撐上身。動(dòng)作要做到膝蓋正好在臀部下方,雙手正好在肩下方。頭部略低垂,背部保持與地面水平,不弓背。抬起一條手臂,向正前方伸展。保持這個(gè)姿勢(shì),做3至5次均勻呼吸后收回胳膊,再伸出另一手臂重復(fù)做,反復(fù)交換雙臂支撐,做5分鐘。
二、四肢跪地,頭自然低垂。將一條腿向后伸直,背部保持平直,做3至5次呼吸后放下。換另一條腿做,抬腿不求高,離地即可。反復(fù)做數(shù)次。
三、雙腳分開(kāi),離墻30厘米左右面墻而立,手指向上,雙掌扶墻,與肩同寬,雙手用手推墻,肘部彎曲再伸直,像做立臥撐的動(dòng)作。使大腿和背部有拉伸感時(shí)為佳。注意背部要保持平直,做1至3次呼吸即可。
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