經常伏案工作的人，以及經常操作電腦的白領一族頸椎病發病率較高，這是
因為經常姿勢不良造成頸椎骨、關節及其附屬結構退變的原因。因此，預防頸椎
病要從頭做起。
　　首先要加強日常的體育鍛煉，增強體質。生活、工作中，還要注意自我調節，
勞逸結合，避免長期固定一種姿勢，保持頸部正確姿勢，特別是電腦一族，應避
免用一種姿勢長期伏案。冬天要注意頸、肩部保暖，平時飲食中要注意補充鈣質，
以延緩頸椎退變、骨質疏松的進程。
　　此外，經常低頭伏案工作的人，宜經常活動頸椎，鍛煉頸部肌肉。向大家推
薦頸部“米”字操。這種操，簡單易學。
　　具體做法是：站立，雙足分開與肩同寬，兩眼平視，雙手叉腰。轉動頸部，
用頭部在空中反復寫“米”字。首先按照規范從左上筆畫開始順寫8個，然后從
右上筆畫開始反寫8個。再從左下筆畫開始倒寫8個，最后從右下筆畫開始倒寫8
個。一套共寫32個米字，每次鍛煉可以復寫一次。為了防止枯燥刻板，可以變化
寫的速度和字的大小，也可以變化字體，如第一次寫宋體，第二次寫隸書，或上
午寫楷書，下午寫草書。根據個人喜愛和舒適程度，隨意調整。但至少一天兩次，
每次不少于32個字。長期堅持，即可緩解頸部疾病。