保健操練習時采取坐位。
　　第一節兩手叉腰，一二拍頸部向左側屈，三四拍頸部向右側屈。

　　第二節兩手叉腰，一二拍頸項向左旋轉，三四拍頸項向右旋轉。

　　第三節兩手叉腰，一二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三四拍放松還原。

　　第四節兩手叉腰，一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免后仰。

　　第五節第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第六節第一拍，頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第七節第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第八節兩手抱頭后，手指交叉。第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使頭后仰。