老人不宜太“瘦身”
我國(guó)民間有句諺語(yǔ):“有錢難買老來(lái)瘦”這話有一定的道理,因?yàn)槔蟻?lái)胖容易得心腦血管疾病。
近年來(lái)有研究表明,老來(lái)太瘦同樣也不好,其死亡率超過(guò)體胖老人。這是因?yàn)樯眢w太瘦本身就是病態(tài),體瘦老人比體胖老人更易患癌癥,所以,人老了還要堅(jiān)持鍛煉,這樣才能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,增強(qiáng)肌肉力量,以達(dá)到延年益壽。
瘦弱老人的健身處方(第一階段8周)
一周鍛煉3次,每次練30-40分鐘。
第一次
1,胸 臥推大啞鈴(或小杠鈴),采用輕重量,共做3組,每組做8次
2,背 臥拉大啞鈴(或小杠鈴),采用輕重量,共做3組,每組做8次。
3,腿 斜蹲(持門把手或鐵欄桿做),做3組,每組做15-20次。
4,前臂 提高握力做小啞鈴鄭腕,做3組,每組做10-12次。
5,戶外散步 走400米,放松身體。
第二次
1,肩 用小杠鈴做頸后坐推,采用輕重量,共做3組,每組做8次
2,臂 動(dòng)作1站姿用啞鈴做啞鈴彎舉(屈臂),采用輕重量,共做4組,每組做8次。動(dòng)作2站姿用啞鈴做臂伸屈。
3,腹 仰臥收腹舉腿,共做3組,每組做15-20次。
4,胸、肩、臂綜合練習(xí) 俯臥撐(戶外),做3組,每組8-10次。
5、戶外散步 走400米,放松身體。
近年來(lái)有研究表明,老來(lái)太瘦同樣也不好,其死亡率超過(guò)體胖老人。這是因?yàn)樯眢w太瘦本身就是病態(tài),體瘦老人比體胖老人更易患癌癥,所以,人老了還要堅(jiān)持鍛煉,這樣才能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,增強(qiáng)肌肉力量,以達(dá)到延年益壽。
瘦弱老人的健身處方(第一階段8周)
一周鍛煉3次,每次練30-40分鐘。
第一次
1,胸 臥推大啞鈴(或小杠鈴),采用輕重量,共做3組,每組做8次
2,背 臥拉大啞鈴(或小杠鈴),采用輕重量,共做3組,每組做8次。
3,腿 斜蹲(持門把手或鐵欄桿做),做3組,每組做15-20次。
4,前臂 提高握力做小啞鈴鄭腕,做3組,每組做10-12次。
5,戶外散步 走400米,放松身體。
第二次
1,肩 用小杠鈴做頸后坐推,采用輕重量,共做3組,每組做8次
2,臂 動(dòng)作1站姿用啞鈴做啞鈴彎舉(屈臂),采用輕重量,共做4組,每組做8次。動(dòng)作2站姿用啞鈴做臂伸屈。
3,腹 仰臥收腹舉腿,共做3組,每組做15-20次。
4,胸、肩、臂綜合練習(xí) 俯臥撐(戶外),做3組,每組8-10次。
5、戶外散步 走400米,放松身體。
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