我國(guó)民間有句諺語(yǔ)：“有錢難買老來(lái)瘦”這話有一定的道理，因?yàn)槔蟻?lái)胖容易得心腦血管疾病。
　　近年來(lái)有研究表明，老來(lái)太瘦同樣也不好，其死亡率超過(guò)體胖老人。這是因?yàn)樯眢w太瘦本身就是病態(tài)，體瘦老人比體胖老人更易患癌癥，所以，人老了還要堅(jiān)持鍛煉，這樣才能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，增強(qiáng)肌肉力量，以達(dá)到延年益壽。

　　瘦弱老人的健身處方（第一階段8周）

　　 一周鍛煉3次，每次練30-40分鐘。

　第一次

　 1，胸 臥推大啞鈴（或小杠鈴），采用輕重量，共做3組，每組做8次

　 2，背 臥拉大啞鈴（或小杠鈴），采用輕重量，共做3組，每組做8次。

　 3，腿 斜蹲（持門把手或鐵欄桿做），做3組，每組做15-20次。

　 4，前臂 提高握力做小啞鈴鄭腕，做3組，每組做10-12次。

　 5，戶外散步 走400米，放松身體。

　 第二次

　 1，肩 用小杠鈴做頸后坐推，采用輕重量，共做3組，每組做8次

　 2，臂 動(dòng)作1站姿用啞鈴做啞鈴彎舉（屈臂），采用輕重量，共做4組，每組做8次。動(dòng)作2站姿用啞鈴做臂伸屈。

　 3，腹 仰臥收腹舉腿，共做3組，每組做15-20次。

　 4，胸、肩、臂綜合練習(xí) 俯臥撐（戶外），做3組，每組8-10次。

　 5、戶外散步 走400米，放松身體。