男士上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息唿吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時(shí)可做,適合所有年齡的上班族。
〔一式〕曲中求直(坐式功)
1、坐定, 不靠背,雙手至于腿上自然放松,把唿吸調(diào)勻。
2、以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開(kāi)。
5、手心朝下,頭回正,恢澩原來(lái)姿勢(shì),全身放松。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松,動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
〔二式〕和合首府(坐式功)
1、坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3、吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背嵴骨氣上下通暢。
提醒:一般可來(lái)回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。
〔三式〕平甩(甩手功)
1、全身放松、唿吸自然;雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入,直到不覺(jué)疲累,再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng),如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
〔一式〕曲中求直(坐式功)
1、坐定, 不靠背,雙手至于腿上自然放松,把唿吸調(diào)勻。
2、以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開(kāi)。
5、手心朝下,頭回正,恢澩原來(lái)姿勢(shì),全身放松。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松,動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
〔二式〕和合首府(坐式功)
1、坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3、吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背嵴骨氣上下通暢。
提醒:一般可來(lái)回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。
〔三式〕平甩(甩手功)
1、全身放松、唿吸自然;雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入,直到不覺(jué)疲累,再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng),如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
相關(guān)文章
-
最適合女生的4種運(yùn)動(dòng)其實(shí)有非常多的女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中都是喜歡做一些運(yùn)動(dòng)的,而且經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)給我們的身體帶來(lái)的好處也是比較多的,最適合女
-
運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有哪些?生活當(dāng)中有很多的人們并不知道應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)才能夠保護(hù)我們的身體更加的健康呢?那么你知道運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)到底有哪些呢?是不是給我
-
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn):酸加、疼減、麻不練大家都知道運(yùn)動(dòng)是有很多好處的,尤其是對(duì)于那些能夠堅(jiān)持每天都鍛煉的人來(lái)說(shuō),身體素質(zhì)肯定是有一個(gè)提升的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也會(huì)現(xiàn)在很多
-
哪些運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處非常多,并且能夠緩解精神方面的壓力,慢跑是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng),慢跑可以改善身體素質(zhì),并且能夠
-
老年人散步有哪些功效中老年人散步對(duì)身體好處非常多,散步可以呼吸到新鮮的空氣,并且可以緩解精神方面的壓力,可以調(diào)整生活節(jié)奏,生活節(jié)奏過(guò)快時(shí),通
