搖頭晃腦有助健康
頸椎病、肩周炎等疾病是文字工作者顯著的職業(yè)病癥,尤其是文字工作者伏案時(shí)脊骨肌肉處于高度緊張狀態(tài)。
隨著年齡的增長(zhǎng),頸部及背部的椎間盤(pán)還會(huì)水分流失,椎間盤(pán)因失去彈性而變得脆弱,很容易發(fā)生破裂。
如何對(duì)付此類(lèi)職業(yè)病癥?下面介紹一套頸部保健操,可使頸部活動(dòng)靈活有力,頸部皮膚不松弛,對(duì)防治頸椎病,肩周炎等疾病有良好療效。
第一節(jié)仰頭觀天:取直立體位,雙手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘。
第二節(jié)按摩頸部:取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
第三節(jié)兩目虎視:用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次,要領(lǐng)是:左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。
第四節(jié)搖頭晃腦:即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。
第五節(jié)互相爭(zhēng)力:雙手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。
隨著年齡的增長(zhǎng),頸部及背部的椎間盤(pán)還會(huì)水分流失,椎間盤(pán)因失去彈性而變得脆弱,很容易發(fā)生破裂。
如何對(duì)付此類(lèi)職業(yè)病癥?下面介紹一套頸部保健操,可使頸部活動(dòng)靈活有力,頸部皮膚不松弛,對(duì)防治頸椎病,肩周炎等疾病有良好療效。
第一節(jié)仰頭觀天:取直立體位,雙手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘。
第二節(jié)按摩頸部:取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
第三節(jié)兩目虎視:用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次,要領(lǐng)是:左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。
第四節(jié)搖頭晃腦:即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。
第五節(jié)互相爭(zhēng)力:雙手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。
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