頸椎病、肩周炎等疾病是文字工作者顯著的職業(yè)病癥，尤其是文字工作者伏案時(shí)脊骨肌肉處于高度緊張狀態(tài)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，頸部及背部的椎間盤(pán)還會(huì)水分流失，椎間盤(pán)因失去彈性而變得脆弱，很容易發(fā)生破裂。

如何對(duì)付此類(lèi)職業(yè)病癥?下面介紹一套頸部保健操，可使頸部活動(dòng)靈活有力，頸部皮膚不松弛，對(duì)防治頸椎病，肩周炎等疾病有良好療效。

第一節(jié)仰頭觀天：取直立體位，雙手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘。

第二節(jié)按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

第三節(jié)兩目虎視：用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次，要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

第四節(jié)搖頭晃腦：即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

第五節(jié)互相爭(zhēng)力：雙手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。