人過(guò)中年容易發(fā)生腰腿疼痛，以下六種活動(dòng)方法對(duì)防治腰腿疼痛效果頗佳。但鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，不要急于求成。

　　站立扭髖　兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)肩部也隨著向后方微微傾斜，左右共做100次。

　　前彎后伸　兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢地向前彎腰，伸手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。

　　交叉扭腰　兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手放過(guò)頭；先左手在上，向右側(cè)擺動(dòng)；然后右手在上，向左側(cè)擺動(dòng)。腰部也隨著扭動(dòng)，左右各做100次。

　　深膝蹲　兩腳分開(kāi)與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時(shí)雙手握拳前伸，開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢，站起時(shí)伸腰收回雙拳，動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。

　　前挺腿　仰臥在床上，盡量屈腿，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿式。兩腿交替做20次。

　　飛燕式　俯臥在床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起，反復(fù)做10次。