脾胃虛寒試試“強(qiáng)壯脾胃操”
中醫(yī)基礎(chǔ)理論認(rèn)為,脾和胃同屬于消化系統(tǒng)。機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收主要依賴于脾和胃的生理功能。因此,稱脾胃為“后天之本”、是脾的生理特性之一。每當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換,或是受了寒涼、暑濕等,脾胃虛弱的人都易有胃脘脹痛、消化不良等諸多不適,如或暴飲暴食或過(guò)食油膩、甜食等.會(huì)引起脾的“運(yùn)化功能”失常,而使“水濕內(nèi)停”。如黃梅季節(jié)暑濕極易困阻脾胃使?jié)駨膬?nèi)生,導(dǎo)致脾胃功能障礙。針對(duì)季氣候特點(diǎn),強(qiáng)健脾胃應(yīng)該從飲食起居、運(yùn)動(dòng)、保養(yǎng)等諸方面人手,防止脾胃病的發(fā)生。脾胃虛寒的人飲食上一定要注意,夏天到了不要貪食生冷。如不要喝剛從冰箱里盒出來(lái)的飲料,少吃冰凍過(guò)久的西瓜等。另外,平時(shí)飲食要有規(guī)律,不要饑一頓飽一頓,膳食攝入要均衡,否則易損傷脾氣,日久就會(huì)累及脾陽(yáng)。此外一定要合理安排作息時(shí)間,同時(shí)還要注意加強(qiáng)體育鍛煉,適度的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì),還可以助消化、促進(jìn)氣血流通。在此教給大家三節(jié)簡(jiǎn)易的強(qiáng)壯脾胃操,經(jīng)常練習(xí),對(duì)健康大有裨益。
跨腿扶膝護(hù)腸胃(立姿):可鞏固下盤(pán),強(qiáng)化下半身肌力,往下蹲時(shí)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
動(dòng)作:1雙腳打開(kāi)兩倍肩寬,腳尖朝前,雙手扶膝微蹲馬步。
2.身體上下起伏。上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過(guò)腳尖。
3.每次1-2分鐘?梢曌陨砟土Γ苛Χ绣憻挕
4雙手按摩肚皮舞(坐姿):配合腹肌收縮可按摩腹內(nèi)腸胃,促進(jìn)腸胃功能。同時(shí)也可以上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100-200次(亦可站著做)。
動(dòng)作:
1.坐在椅子上,雙手交疊貼腹。
2.吸氣,挺胸,直背.用力往前挺出上半身,身體微微后仰。3吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓。
4.每次20-30次。可視自身耐力,量力而行鍛煉。
手握雙腳屁股朝天(躺姿):可促進(jìn)腸蠕動(dòng),使排氣順暢。
動(dòng)作:
1.首先坐下。雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。
2.維持這個(gè)姿勢(shì)向后躺。
3.腹部用力,雙手依然緊握腳板,背部往前后方向滾動(dòng)。注意頸部切勿扭傷。
4.每次1-2分鐘?梢曌陨砟土,量力而行鍛煉。
跨腿扶膝護(hù)腸胃(立姿):可鞏固下盤(pán),強(qiáng)化下半身肌力,往下蹲時(shí)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
動(dòng)作:1雙腳打開(kāi)兩倍肩寬,腳尖朝前,雙手扶膝微蹲馬步。
2.身體上下起伏。上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過(guò)腳尖。
3.每次1-2分鐘?梢曌陨砟土Γ苛Χ绣憻挕
4雙手按摩肚皮舞(坐姿):配合腹肌收縮可按摩腹內(nèi)腸胃,促進(jìn)腸胃功能。同時(shí)也可以上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100-200次(亦可站著做)。
動(dòng)作:
1.坐在椅子上,雙手交疊貼腹。
2.吸氣,挺胸,直背.用力往前挺出上半身,身體微微后仰。3吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓。
4.每次20-30次。可視自身耐力,量力而行鍛煉。
手握雙腳屁股朝天(躺姿):可促進(jìn)腸蠕動(dòng),使排氣順暢。
動(dòng)作:
1.首先坐下。雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。
2.維持這個(gè)姿勢(shì)向后躺。
3.腹部用力,雙手依然緊握腳板,背部往前后方向滾動(dòng)。注意頸部切勿扭傷。
4.每次1-2分鐘?梢曌陨砟土,量力而行鍛煉。
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