清晨5分鐘健身事半功倍
穿衣服時(shí),兩手在背后相握,伸直手的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時(shí)吐氣,抬頭時(shí)吸氣。
早晨醒來時(shí)把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動(dòng)時(shí)仍緊貼床面。
穿衣服時(shí),兩手在背后相握,伸直手的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時(shí)吐氣,抬頭時(shí)吸氣。
穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時(shí)挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時(shí)輕跳幾次,然后可換為原地連續(xù)輕跳,這樣,既增強(qiáng)了腿部力量,同時(shí)還鍛煉了心臟,提高了心肺功能。
起床后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。有時(shí)間的話還可貼墻做倒立,這樣既可增強(qiáng)上肢力量,還能促進(jìn)血液循環(huán)。
早晨醒來時(shí)把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動(dòng)時(shí)仍緊貼床面。
穿衣服時(shí),兩手在背后相握,伸直手的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時(shí)吐氣,抬頭時(shí)吸氣。
穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時(shí)挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時(shí)輕跳幾次,然后可換為原地連續(xù)輕跳,這樣,既增強(qiáng)了腿部力量,同時(shí)還鍛煉了心臟,提高了心肺功能。
起床后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。有時(shí)間的話還可貼墻做倒立,這樣既可增強(qiáng)上肢力量,還能促進(jìn)血液循環(huán)。
相關(guān)文章
-
最適合女生的4種運(yùn)動(dòng)其實(shí)有非常多的女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中都是喜歡做一些運(yùn)動(dòng)的,而且經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)給我們的身體帶來的好處也是比較多的,最適合女
-
運(yùn)動(dòng)的種類有哪些?生活當(dāng)中有很多的人們并不知道應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)才能夠保護(hù)我們的身體更加的健康呢?那么你知道運(yùn)動(dòng)的種類到底有哪些呢?是不是給我
-
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn):酸加、疼減、麻不練大家都知道運(yùn)動(dòng)是有很多好處的,尤其是對(duì)于那些能夠堅(jiān)持每天都鍛煉的人來說,身體素質(zhì)肯定是有一個(gè)提升的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也會(huì)現(xiàn)在很多
-
哪些運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處非常多,并且能夠緩解精神方面的壓力,慢跑是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng),慢跑可以改善身體素質(zhì),并且能夠
-
老年人散步有哪些功效中老年人散步對(duì)身體好處非常多,散步可以呼吸到新鮮的空氣,并且可以緩解精神方面的壓力,可以調(diào)整生活節(jié)奏,生活節(jié)奏過快時(shí),通
