在這美好的金秋旅游黃金季節(jié)里，你也許上山一覽峻石峭峰的雄偉；也許擁抱清爽的海風(fēng)，感受大海的渺茫與浩瀚。幾天的旅游歸來(lái)，回味著旅游的快樂(lè)的同時(shí)，你可能會(huì)逐漸感覺(jué)腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，這讓舒暢的心情總有那么點(diǎn)兒不舒服……
　　消除疲勞要給身體一個(gè)緩沖時(shí)間

　　如何才能有效解除旅游歸來(lái)后的疲勞呢？中日友好醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的副主任醫(yī)師謝欲曉為此告訴你消除疲勞的幾種常用方法：

　　1.洗澡:洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40度左右，一般洗15—20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　2.睡前熱水泡腳:熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　3.按摩:過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。在一天的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

　　謝主任強(qiáng)調(diào)，劇烈活動(dòng)的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體一個(gè)緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。

　　最后，謝主任還提醒女性朋友們，在旅游歸來(lái)后要做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過(guò)了一個(gè)健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后就可放心地投入到工作中。

　　另外，還有幾種具體方法對(duì)解除疲勞頗有成效，你不妨一試。

　　食物可以幫你恢復(fù)體力

　　1.熱茶:茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

　　2.高蛋白:*熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。

　　3.維生素:維生素B1、B2和C有助于把*內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。

　　4.飲用活性水或純凈水，水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。

　　5.堿性食物:多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)*消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

　　不妨做一些放松體操

　　1.頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘貼臉，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1~2秒。

　　2.體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1~2秒。

　　3.肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　4.腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

　　5.胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　6.腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。

　　讓愉快的心情延續(xù)下去

　　1.歸來(lái)的車上或者飛機(jī)上與人輕松聊天或者閉目養(yǎng)神。

　　2.找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過(guò)的；或者聽聽熟悉的音樂(lè)，讓自己亢奮的心情平緩下來(lái)。

　　3.不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自己，回到原來(lái)的生活。

　　4.為自己沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，靜靜地呆會(huì)兒。

　　5.把旅游的好心情帶回來(lái)，不妨在休息的時(shí)候給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發(fā)帶回來(lái)的小禮物。

　　6.把度假旅游的好處和心情同工作的勞動(dòng)價(jià)值聯(lián)系起來(lái)，找回原有的生活節(jié)奏。