金.卡馬利并不總是寡言少語,他會就如何獲得肌肉塊,為我們提供簡短而有益的技巧。

在健美訓練中,營養是最重要的,而不是舉重訓練。你可以有完美的計劃,但如果你的身體沒有正確地補充營養,你就看不到想要的結果。

選擇營養的時候,要根據自己的身體需要,不要盲目地聽別人的建議,不同的方法適用于不同的人。

在你的飲食計劃中,可以安排一天的時間去吃你自己想吃的食品,如果你希望獲得效果,就必須吃一些高脂肪的食品以刺激新陳代謝。

休息.每晚要有足夠的睡眠.一周要有幾個休息日。

不要過度訓練。當你走進健身房,就人集中注意力進行訓練,訓練結束后就回去休息。不要再做額外的訓練和延長訓練的時間.不要認為進行長時間而沒有努力的訓練就能得到同樣的效果。

不要在健身房擺出一副嘉賓的姿態,就是說,你不要只坐在那里,然后推舉三百磅的重量,給你的朋友留下深刻的印象。以至于最后造成一些沒有必要的撕裂損傷。這是健美運動,不是力量舉重。你站在舞臺上不是為了舉重,而是展現你的肌肉.我的股二頭肌就是一個很好的例子。因為過去我在做直腿硬拉時采用405磅的重量。結果導致股二頭肌拉傷,肌肉曾一度不再增長。從那以后,我把使用的重量減到225磅,然后每次用力收縮股二肌,現在我已經擁有世界上最棒的股二頭肌啦。