人像一部組裝機器，需常常運動，否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關節骨質增生等疾病。對那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人而言，在工作間隙常常旋轉有關部位，可以收到意想不到的效果。

1、運目

以遠處某一大型固定物體為目標，目光由左經上方再至右下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。此法有清心明目，清除眼疲勞，提高視力的功效。

2、轉頸

自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按時逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸根病。

3、聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉運動10次，接著再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防治肩周炎的發生有一定期益處。

4、轉掌

自然站立或坐姿，雙肩下垂，先按順時針方向同時轉動雙手大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉動10圈。此法運動雙掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增強手腕靈活的功效。

5、雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手下垂，爾后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病等功效。

6、扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂緊俞（在腰部，第二腰椎棘空下，旁開45毫米處），先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈。繼以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。