按摩讓你夜夜成眠
失眠是中老年人的常見病,一般表現(xiàn)為難以入睡,容易驚醒,醒后再不能入睡,嚴(yán)重時(shí)徹夜不眠。有關(guān)資料顯示,有45%以上的老年人均有不同程度的失眠癥。一旦失眠,往往多求助于醫(yī)生,口服安眠藥,久而久之,容易引起藥物的依賴性。現(xiàn)介紹四種非藥物自我療法,供選用:
1、仰臥揉腹
每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計(jì)數(shù),揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年,對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。
由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng),特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會(huì)成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。
2、踏豆按摩
用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時(shí)將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開始蹂踏,每次30分鐘左右。
3、拍打涌泉穴
每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠,安然入睡。
1、仰臥揉腹
每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計(jì)數(shù),揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年,對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。
由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng),特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會(huì)成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。
2、踏豆按摩
用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時(shí)將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開始蹂踏,每次30分鐘左右。
3、拍打涌泉穴
每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠,安然入睡。
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