運動后別忘整理和放松
愛好健身的朋友都有過這樣的經驗;在一次活動量較大的鍛煉之后,便出現肌肉酸痛的狀況,這是由于體內乳酸堆積和肌肉輕微損傷造成的,往往發生在運動結束后1-2天。如何避免或減輕這種肌肉酸痛呢?應該進行運動后的整理和放松。
運動后的整理和放松還能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。*在激烈運動時,能量消耗是很大的,需要攝取大量的氧,如果突然停止運動而不做整理活動,這不僅會影響氧的補充,而且會影響靜脈血的回流和心臟輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。所以運動后的整理和放松是十分必要的。
我們一般可以采取如下幾種方式:
1、靜態拉伸;拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放松肌肉,幫助排除乳酸,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動:一般可以甩動胳臂,轉轉腰,抖抖腿等。可以促進血液的回流,改善血液的供給,使肌肉主動放松,讓身體逐步恢復到安靜狀態。
3、推拿按摩:一般應在運動后20-30分鐘后進行。開始可先作輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動,可采用相互按摩或運動員自我按摩的方式。運動后按摩可改善和調節中樞神經的機能、轉化排出乳酸、消除疲勞。
3、溫水浸泡;在30-40度的溫水中浸泡洗浴,能保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,讓你感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
此外,運動后還應該注意營養和睡眠。運動結束后1小時內,可以吃一些容易消化的糖類或水果,比如喝杯果汁,或者吃個香蕉,這樣能迅速補充糖原,幫助身體恢復。經常參加運動的朋友,要注意保證營養,適量增加主食和雞蛋、瘦肉、牛奶等的攝入量。充足的睡眠對于保護*健康、消除疲勞、恢復體力極為重要,*是在睡眠中得到休息和恢復的。
最后,需要說明的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的――這證明你的運動取得了效果,通過休息恢復,你的體能將會比以前更好。只需注意要適量運動,別影響正常工作和生活就可以了。
運動后的整理和放松還能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。*在激烈運動時,能量消耗是很大的,需要攝取大量的氧,如果突然停止運動而不做整理活動,這不僅會影響氧的補充,而且會影響靜脈血的回流和心臟輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。所以運動后的整理和放松是十分必要的。
我們一般可以采取如下幾種方式:
1、靜態拉伸;拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放松肌肉,幫助排除乳酸,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動:一般可以甩動胳臂,轉轉腰,抖抖腿等。可以促進血液的回流,改善血液的供給,使肌肉主動放松,讓身體逐步恢復到安靜狀態。
3、推拿按摩:一般應在運動后20-30分鐘后進行。開始可先作輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動,可采用相互按摩或運動員自我按摩的方式。運動后按摩可改善和調節中樞神經的機能、轉化排出乳酸、消除疲勞。
3、溫水浸泡;在30-40度的溫水中浸泡洗浴,能保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,讓你感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
此外,運動后還應該注意營養和睡眠。運動結束后1小時內,可以吃一些容易消化的糖類或水果,比如喝杯果汁,或者吃個香蕉,這樣能迅速補充糖原,幫助身體恢復。經常參加運動的朋友,要注意保證營養,適量增加主食和雞蛋、瘦肉、牛奶等的攝入量。充足的睡眠對于保護*健康、消除疲勞、恢復體力極為重要,*是在睡眠中得到休息和恢復的。
最后,需要說明的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的――這證明你的運動取得了效果,通過休息恢復,你的體能將會比以前更好。只需注意要適量運動,別影響正常工作和生活就可以了。
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