中年人健身六注意
中年人由于工作和生活方面的種種壓力,常常感到不適,體質不斷下降,研究顯示,中年人心肌重量每增加1~1.5克,而血輸出量平均減少1%。因此中年人加強鍛煉要科學,有六點注意:
1.特別要注意掌握好運動量,運動量應包括數量多少、強度高低、密度大小、質量好壞4個因素,其中最為關鍵的是數量和強度。
2.要選擇合適的地點。要根據自己居住的環境、身體的條件、自己的興趣來確定,不能強求一律,一般可選擇運動場、公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等,選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。
3.選好時間。一是在什么時間進行,二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規定,早、中、晚只要安排好都可進行,但最好天天練,俗話說“要想身體好,天天練最好”。
4.要科學、適度。許多老年病是從中年開始的,許多中年人缺乏健身知識,容易忽視自己的健康。科學適度的體育鍛煉,是增強體質的最佳方案。
5.要堅持不斷。中年人健身即使每天抽出20~30分鐘,也會收到良好的效果。
6.切忌突然劇烈運動。這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起,有一定的危險性。
1.特別要注意掌握好運動量,運動量應包括數量多少、強度高低、密度大小、質量好壞4個因素,其中最為關鍵的是數量和強度。
2.要選擇合適的地點。要根據自己居住的環境、身體的條件、自己的興趣來確定,不能強求一律,一般可選擇運動場、公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等,選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。
3.選好時間。一是在什么時間進行,二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規定,早、中、晚只要安排好都可進行,但最好天天練,俗話說“要想身體好,天天練最好”。
4.要科學、適度。許多老年病是從中年開始的,許多中年人缺乏健身知識,容易忽視自己的健康。科學適度的體育鍛煉,是增強體質的最佳方案。
5.要堅持不斷。中年人健身即使每天抽出20~30分鐘,也會收到良好的效果。
6.切忌突然劇烈運動。這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起,有一定的危險性。
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