“電腦人”防頸痛肌僵健康操
人們長期在電腦前四肢僵直、頸痛澳大利亞專家推薦一套健康操
專家推薦“電腦人”健康操
電腦已經(jīng)成為我們上班工作和下班娛樂的一個重要工具。如果你每天在電腦前至少工作8小時的話,那么就有必要學(xué)習(xí)澳大利亞悉尼大學(xué)專家發(fā)明的這套“電腦人”健康操。
據(jù)《悉尼先驅(qū)晨報》近日報道,使用電腦工作學(xué)習(xí)的人都有這樣的體會,在電腦前時間一長就頭昏腦漲、四肢僵直、眼花、頸痛。“這個時候你一定要注意,因為你的健康受到了極大的威脅!因此,適當(dāng)?shù)倪\動能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合征。”來自澳大利亞悉尼大學(xué)的專家說道。通過臨床研究,專家針對手、腳、臉發(fā)明了一套適合長期在電腦前工作學(xué)習(xí)的人的健康操。
1.手部運動
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓。重復(fù)做幾次,然后換手再來;轉(zhuǎn)動手腕,順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5到10次;將兩手上下擺動,放松。
2.頸部與肩部運動
十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次;將右手置于左耳,輕輕鉤住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí);慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時針、逆時針各5次;將肩膀提高,接著放下,重復(fù)4到5次;晃動肩膀,向后、向前各5次。
3.腿部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適;順、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次;將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次;腳平貼于地然后換腳,重復(fù)練習(xí)20到30次。
4.臉部運動
用指尖按住頭頂部,上下移位;食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復(fù)多次;沿著面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點;手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
專家推薦“電腦人”健康操
電腦已經(jīng)成為我們上班工作和下班娛樂的一個重要工具。如果你每天在電腦前至少工作8小時的話,那么就有必要學(xué)習(xí)澳大利亞悉尼大學(xué)專家發(fā)明的這套“電腦人”健康操。
據(jù)《悉尼先驅(qū)晨報》近日報道,使用電腦工作學(xué)習(xí)的人都有這樣的體會,在電腦前時間一長就頭昏腦漲、四肢僵直、眼花、頸痛。“這個時候你一定要注意,因為你的健康受到了極大的威脅!因此,適當(dāng)?shù)倪\動能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合征。”來自澳大利亞悉尼大學(xué)的專家說道。通過臨床研究,專家針對手、腳、臉發(fā)明了一套適合長期在電腦前工作學(xué)習(xí)的人的健康操。
1.手部運動
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓。重復(fù)做幾次,然后換手再來;轉(zhuǎn)動手腕,順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5到10次;將兩手上下擺動,放松。
2.頸部與肩部運動
十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次;將右手置于左耳,輕輕鉤住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí);慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時針、逆時針各5次;將肩膀提高,接著放下,重復(fù)4到5次;晃動肩膀,向后、向前各5次。
3.腿部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適;順、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次;將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次;腳平貼于地然后換腳,重復(fù)練習(xí)20到30次。
4.臉部運動
用指尖按住頭頂部,上下移位;食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復(fù)多次;沿著面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點;手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
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