本功法通過對腰部經絡的調理，能夠起到強精健腎的作用，對于各種因體力勞動所導致的腰部虛損或肝腎不足所導致的腰酸背痛、腎精不足均有良好的效果。一、基本功：靜立，雙手置于身體兩側。全身放松，意守丹田。放松后，雙手抬至胸前，雙手手指相對，手心向前胸，此時雙腿分開與肩寬。輕輕由左至右，以腰部為支撐搖轉臀，整個搖轉方式應為腰部的動作，腿與上身都隨腰自然搖動。待能很好地站穩后，扭轉的幅度可以加大。意念想腰間的肌肉不斷結實起來，多余的脂肪全隨腳心排至地面。兩肩放松，自然抖動。如此9圈。搖滿9圈后，由右至左逆向搖動9圈。扭動約3分鐘。扭動完后，以腰部為中心，前后俯仰搖動，動作不宜太急太猛。身體搖向前時，背略弓向前，臀部向后撅。當動作熟練后，前后搖動的速度可略加快，搖動幅度加大。時間約3分鐘。以上動作完成后，放下雙手置身體兩側，雙腿收回并立。本功法主要是為了活動腰部肌肉，使腰部韌帶、腰椎都得到鍛煉，并且可疏通腰腹部氣血，對生殖器官的疾病有較好的療效，并且能增強性能力。二、護腰功：站立，兩腳與肩同寬，以兩手的外勞宮穴，分別貼在后腰部的兩個腎俞穴位上。腎俞穴的確切位置：第二腰椎橫突下，背正中線旁開1.5寸。在調息的同時，兩腳向前慢步行走。以先出右腳為例：當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點。配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個"吸""吸"的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉體面向左后方時，做一個"呼"的動作在操練此式時"吸"-"吸"要慢些，"呼"要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣"吸"、"吸"-"呼"-"平"。"平"就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做"歇息"。按照上述的調息過程進行連續的呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復松靜站立狀態，收功畢。三、壯腰功：1.兩膝豎起坐好。2.兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。3.抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。2、3項重復5-7次。4.仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。5.從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6.吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。