“我鍛煉，我快樂，我健康，我長壽。”這是國家對老年人健身提出的口號。

浙江余姚市貿易局的一群離退休老同志，以“適量運動”為基石，以懂者為師，學用并舉，受益者紛紛現身說法，對我們加深對“生命在于運動”的理解不無啟示。

適量運動因人制宜

“運動后人的心率十年齡=170左右，比較適宜。”這是79歲湯元昶對適量運動的認識。他認為，老年人運動疲勞過度，不僅不易恢復，而且有害健康，一般活動掌握在半小時左右最好，還要提倡因人制宜。這一經驗也是湯元昶自己琢磨出來的。1990年，他因患胃癌，切除了五分之四的胃。那些年，他睡眠不好，患多種疾病，每年醫藥費多達幾萬元。

動完手術5年后他開始少量運動，到現在每天的鍛煉健身時間將近6小時，湯元昶有一套嚴格的健身方式：早晨醒來先對全身各穴位按摩兩小時，起床后繼續按摩腳底、臉部多處穴位，拍頭、揉眼等。早晚各做一次保健操，三餐飯后散步，時間總量不少于兩小時。

他說：“運動必須根據各人特點和身體狀況，量力而行。如對患氣管炎、貧血的人，就不應硬性連續活動，以免造成突然癥狀的發生。”

通過適量、有針對性的運動，湯元昶感到自己從未這樣舒服、輕松、有力，前列腺病情得到穩定，睡眠開始有所改善。過去經常要發的夜間腳抽筋以及腰肌勞損、坐骨神經痛、頸椎疼痛、肩周炎已幾年不發了，最近兩年醫療費每年不到3000元。

適量運動祛病延年

適量運動，對老年人的好處很多，其中，降低老年人的發病率最見效。前幾年，賴根耀身體一直不好，醫院診斷他患有糖尿病、前列腺炎、高血壓、痛風等多種疾病，病情嚴重時，全身四肢無力，長期失眠，體重由65公斤降至50公斤。家人擔心，醫藥費超支，經濟負擔加重。面對病魔帶來的煩惱，如何去解除呢?

經過幾年鍛煉下來，他最大的體會是:科學健身可促進身心健康。很多疾病與人的心理相關，既然自己患上了疾病，那就必須正確面對。賴根耀參閱了科學健身知識和報刊上發表的自我保健資料，聽別人作的科學保健講座，明白了這些疾病是老年人的常見病、多發病。

在吸取許多老同志向疾病做斗爭的寶貴經驗后，他以洪紹光教授提出的“合理飲食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”十六字健身法，一邊及時進行治病，合理調養，一邊開展適量運動，自我保健，病情逐漸有了好轉。

經過藥物治療、科學健身、合理飲食三者配合，賴根耀現在血糖、血壓都恢復正常，體重增到60公斤。對此，他認為老年人就是要開展適量運動。如果說，合理飲食是健康的基礎，生活有規律、起居有序則是老年人健康長壽不可缺少的條件，體育鍛煉確實是增強體質，提高免疫力的一劑最好良藥。