我們都是適量運動的受益者
“我鍛煉,我快樂,我健康,我長壽。”這是國家對老年人健身提出的口號。
浙江余姚市貿易局的一群離退休老同志,以“適量運動”為基石,以懂者為師,學用并舉,受益者紛紛現身說法,對我們加深對“生命在于運動”的理解不無啟示。
適量運動因人制宜
“運動后人的心率十年齡=170左右,比較適宜。”這是79歲湯元昶對適量運動的認識。他認為,老年人運動疲勞過度,不僅不易恢復,而且有害健康,一般活動掌握在半小時左右最好,還要提倡因人制宜。這一經驗也是湯元昶自己琢磨出來的。1990年,他因患胃癌,切除了五分之四的胃。那些年,他睡眠不好,患多種疾病,每年醫藥費多達幾萬元。
動完手術5年后他開始少量運動,到現在每天的鍛煉健身時間將近6小時,湯元昶有一套嚴格的健身方式:早晨醒來先對全身各穴位按摩兩小時,起床后繼續按摩腳底、臉部多處穴位,拍頭、揉眼等。早晚各做一次保健操,三餐飯后散步,時間總量不少于兩小時。
他說:“運動必須根據各人特點和身體狀況,量力而行。如對患氣管炎、貧血的人,就不應硬性連續活動,以免造成突然癥狀的發生。”
通過適量、有針對性的運動,湯元昶感到自己從未這樣舒服、輕松、有力,前列腺病情得到穩定,睡眠開始有所改善。過去經常要發的夜間腳抽筋以及腰肌勞損、坐骨神經痛、頸椎疼痛、肩周炎已幾年不發了,最近兩年醫療費每年不到3000元。
適量運動祛病延年
適量運動,對老年人的好處很多,其中,降低老年人的發病率最見效。前幾年,賴根耀身體一直不好,醫院診斷他患有糖尿病、前列腺炎、高血壓、痛風等多種疾病,病情嚴重時,全身四肢無力,長期失眠,體重由65公斤降至50公斤。家人擔心,醫藥費超支,經濟負擔加重。面對病魔帶來的煩惱,如何去解除呢?
經過幾年鍛煉下來,他最大的體會是:科學健身可促進身心健康。很多疾病與人的心理相關,既然自己患上了疾病,那就必須正確面對。賴根耀參閱了科學健身知識和報刊上發表的自我保健資料,聽別人作的科學保健講座,明白了這些疾病是老年人的常見病、多發病。
在吸取許多老同志向疾病做斗爭的寶貴經驗后,他以洪紹光教授提出的“合理飲食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡”十六字健身法,一邊及時進行治病,合理調養,一邊開展適量運動,自我保健,病情逐漸有了好轉。
經過藥物治療、科學健身、合理飲食三者配合,賴根耀現在血糖、血壓都恢復正常,體重增到60公斤。對此,他認為老年人就是要開展適量運動。如果說,合理飲食是健康的基礎,生活有規律、起居有序則是老年人健康長壽不可缺少的條件,體育鍛煉確實是增強體質,提高免疫力的一劑最好良藥。
浙江余姚市貿易局的一群離退休老同志,以“適量運動”為基石,以懂者為師,學用并舉,受益者紛紛現身說法,對我們加深對“生命在于運動”的理解不無啟示。
適量運動因人制宜
“運動后人的心率十年齡=170左右,比較適宜。”這是79歲湯元昶對適量運動的認識。他認為,老年人運動疲勞過度,不僅不易恢復,而且有害健康,一般活動掌握在半小時左右最好,還要提倡因人制宜。這一經驗也是湯元昶自己琢磨出來的。1990年,他因患胃癌,切除了五分之四的胃。那些年,他睡眠不好,患多種疾病,每年醫藥費多達幾萬元。
動完手術5年后他開始少量運動,到現在每天的鍛煉健身時間將近6小時,湯元昶有一套嚴格的健身方式:早晨醒來先對全身各穴位按摩兩小時,起床后繼續按摩腳底、臉部多處穴位,拍頭、揉眼等。早晚各做一次保健操,三餐飯后散步,時間總量不少于兩小時。
他說:“運動必須根據各人特點和身體狀況,量力而行。如對患氣管炎、貧血的人,就不應硬性連續活動,以免造成突然癥狀的發生。”
通過適量、有針對性的運動,湯元昶感到自己從未這樣舒服、輕松、有力,前列腺病情得到穩定,睡眠開始有所改善。過去經常要發的夜間腳抽筋以及腰肌勞損、坐骨神經痛、頸椎疼痛、肩周炎已幾年不發了,最近兩年醫療費每年不到3000元。
適量運動祛病延年
適量運動,對老年人的好處很多,其中,降低老年人的發病率最見效。前幾年,賴根耀身體一直不好,醫院診斷他患有糖尿病、前列腺炎、高血壓、痛風等多種疾病,病情嚴重時,全身四肢無力,長期失眠,體重由65公斤降至50公斤。家人擔心,醫藥費超支,經濟負擔加重。面對病魔帶來的煩惱,如何去解除呢?
經過幾年鍛煉下來,他最大的體會是:科學健身可促進身心健康。很多疾病與人的心理相關,既然自己患上了疾病,那就必須正確面對。賴根耀參閱了科學健身知識和報刊上發表的自我保健資料,聽別人作的科學保健講座,明白了這些疾病是老年人的常見病、多發病。
在吸取許多老同志向疾病做斗爭的寶貴經驗后,他以洪紹光教授提出的“合理飲食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡”十六字健身法,一邊及時進行治病,合理調養,一邊開展適量運動,自我保健,病情逐漸有了好轉。
經過藥物治療、科學健身、合理飲食三者配合,賴根耀現在血糖、血壓都恢復正常,體重增到60公斤。對此,他認為老年人就是要開展適量運動。如果說,合理飲食是健康的基礎,生活有規律、起居有序則是老年人健康長壽不可缺少的條件,體育鍛煉確實是增強體質,提高免疫力的一劑最好良藥。
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