有了溫水泳池，喜愛游泳的人便能一年四季暢游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他們就是盼著冬季能夠跳入冰冷的水中，來一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好處讓他們樂此不疲？該如何正確地進行戶外冬泳？本刊為你一一道來。

冬泳時，冷水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮后，必定會有一次相應的舒張，這樣血管一張一縮就能很好地改善血管彈性，使*能更快地適應這種冷熱交替的變化。所以，冬泳又被稱為“血管體操”。同時，人在游泳時身體處于水平狀態，心臟和下肢在一個水平面上，使得血液從大靜脈流回心房時不必克服重力的作用，為血液循環創造了有利的條件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳還能加強*呼吸器官和消化系統的功能。

芬蘭奧盧大學的專家皮爾科?胡圖寧認為，在冬泳過程中，*為抵御寒冷而產生的大量激素，特別是腎上腺素，會使冬泳者精神振奮，身心得以放松，并能增強人們承受其它病痛的能力。芬蘭坦佩雷大學的馬爾庫?奧亞寧教授對數百名冬泳者進行跟蹤調查的結果也表明，許多患有慢性病的冬泳愛好者，特別是中老年冬泳者，堅持冬泳后身體狀況明顯好轉，在體力和心理上很少有不良癥狀。

參加冬泳，提倡從夏、秋開始游泳，逐步過渡到嚴冬，這是因為身體需要有一個適應的過程。冬泳是冷水鍛煉的最高形式，由于要經受低氣溫、冷水的挑戰，又要在水中進行活動，對*刺激的強度非常大，所以稍有不慎就可能造成運動損傷。目前我國冬泳愛好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前應了解科學、安全冬泳的注意事項。

做好冬泳三步曲

第一步，下水前一定要讓各個關節充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。對老年人來說，應盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應采取漸進方式，即腳、下肢、腰、胸逐步入水。

第二步，嚴格把握冬泳的運動量。冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內測得腋下體溫不低于27.4攝氏度，低于這個溫度對身體不利。

第三步，游泳后，注意保暖并立即運動以恢復體溫。出水后，用毛巾擦干全身，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應先下后上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。

冬泳前不要飽食

飽食后胃部血供豐富，此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，有沉重感，導致四肢活動不能順暢，還可能出現呼吸困難、腿部抽筋的后果。當然，冬泳體力消耗大，易出現低血糖反應，重者導致低血糖休克，故冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物的食物。

哪些人不宜冬泳

有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發育完全的孩子也不適合冬泳。上海體育學院王人衛黃加良

冬泳讓人輕松愉快

幼年時，父親教會了我游泳。1981年，我看到介紹冬泳的文章，說參加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想試試。堅持到現在，二十多年過去了。令我最難忘的是，1994年冬天，在零下30攝氏度的哈爾濱，我代表上海隊和北方泳友一起破冰冬泳。

冬泳的人都會有這樣的體會：下水后會經過冷、暖、冷三個過程。剛入水時，感到寒冷刺激，這是對意志和毅力的考驗，能堅持就會有暖的感覺，而且感到舒服，當暖轉向冷時，頭腦要清醒，應立即上岸，上岸后感到輕松愉快，這才恰到好處。冬泳者應以科學為先導，不能盲目蠻干。

冬泳中，我廣交了不少朋友。我們上海的冬泳愛好者已經約好，今年春節要搞一次冬泳比賽。