全國極限運(yùn)動精英賽正式拉開了帷幕，包括滑板、小輪車攀爬、攀巖等在內(nèi)的極限運(yùn)動都被列入了比賽項(xiàng)目。北京體育大學(xué)輪滑教練、國際輪滑裁判付進(jìn)學(xué)老師說，春天正是做攀巖、輪滑等極限運(yùn)動的好時(shí)候。

誰說那只是年輕人的運(yùn)動？北京前門醫(yī)院心內(nèi)科徐露大夫說，現(xiàn)在的天氣非常適合做戶外運(yùn)動，無論男女老少都別在屋里憋著，大運(yùn)動量的運(yùn)動會加強(qiáng)你的心肺功能。所以，只要你樂得參與，凝神面對自我，挑戰(zhàn)極限，極靜與極動之間，身體各個(gè)機(jī)能都會異常活躍，每一個(gè)關(guān)節(jié)都能得到充分運(yùn)動，超越自我并非難事。

巖壁芭蕾

攀巖是時(shí)下無論男女老少最熱衷的極限運(yùn)動，隨著天氣轉(zhuǎn)暖，各種室內(nèi)、室外的攀巖比賽也如火如荼地展開。被稱為“巖壁上的芭蕾”的攀巖運(yùn)動，是最鍛煉人勇敢、頑強(qiáng)和堅(jiān)忍不拔精神的運(yùn)動。在各種高度、角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確地騰挪、轉(zhuǎn)身、跳躍、引體，不但給人以驚險(xiǎn)的美，而且還能促進(jìn)健康。

運(yùn)動技巧：攀巖依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的過程中爬爬停停肌肉的溫度下降很快，所以運(yùn)動前一定要充分熱身，否則很容易拉傷肌肉。最好的熱身方法是慢跑１０－１５分鐘，膝蓋盡量提高，再加上跳躍和后踢。

付老師說，攀巖中最明顯的體會是平衡，所以手、腳的放置點(diǎn)和配合相當(dāng)重要。手以摳、捏、拉、攥、握、推為主，一般是把手指搭在支點(diǎn)上垂直下拉，可以整個(gè)捏住，中指的力量很重要。同時(shí)，腳要踩穩(wěn)，尤其是換腳的時(shí)候。比如說從右腳換到左腳，右腳要以支點(diǎn)為軸慢慢轉(zhuǎn)，把左側(cè)空出來，重心還在右腳上，左腳從上方切入、踩點(diǎn)，身體過渡到左腳，腳的力量越大肌肉越放松，身體也更容易平衡。最重要的是，攀巖運(yùn)動練的是耐力，所以攀的過程中要連續(xù)幾次別休息，一氣呵成才能達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

運(yùn)動效果：攀巖很練肌肉，這種高負(fù)荷的運(yùn)動讓手臂和腿部的大肌肉群得到了充分鍛煉；手腳的配合提高了身體的協(xié)調(diào)性，在不自覺的扭轉(zhuǎn)間，身體柔軟度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的時(shí)候，并不表示你的心肺功能達(dá)到極限，徐大夫解釋說，攀巖不會讓你的心肺超負(fù)荷，相反，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓你保持好身材。而在心理上，攀巖還能培養(yǎng)你禪定般的專注功夫，幫你建立自信和策略思考力。

注意事項(xiàng)：感覺肌肉過于緊張時(shí)別攀巖，攀巖時(shí)一定要有專業(yè)教練指導(dǎo)，帶好保護(hù)措施。每周兩次的攀巖就夠了，多了反而傷身體。攀巖鞋別挑大的，能穿進(jìn)去就行，鞋越緊發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。如果要進(jìn)行戶外專業(yè)攀巖，繩索、頭盔、手套、鉤環(huán)都是必備的。

適合人群：愛運(yùn)動的男女老少都能做，三四十歲的青中年人尤其適合。但身體不太好的老人，或有外傷、關(guān)節(jié)炎疾病的人最好別做。

急速狂飆

陽光下，幾個(gè)年輕人站在滑板上，飛越３層水泥臺階，穩(wěn)穩(wěn)地落在廣場平地上。這樣急速飛馳的身影在春日里越來越多見，高超的滑技很吸引人眼球。滑板運(yùn)動是沖浪的延伸，本身就是富于挑戰(zhàn)性的，雖然免不了受傷，但卻磨煉意志，增強(qiáng)身體靈活性。

運(yùn)動技巧：付老師一語中的，飛速“運(yùn)轉(zhuǎn)”的滑板最考驗(yàn)平衡能力。滑起來的時(shí)候，要把重心放在不動的那只腳上，而另一腳在撐滑地面的時(shí)候身體要稍微向前傾一點(diǎn)，要想穩(wěn)定就要多加練習(xí)。要想停下來，最簡單的方法就是直接從滑板上下來，或用平常撐滑地面的腳跟磨擦地面讓速度減慢。轉(zhuǎn)彎也是最基本的，把撐滑地面的那只腳放在板尾翹起的地方往下壓，另一腳微微抬起，當(dāng)板子稍微斜翹的時(shí)候，用手、身體再加上腰的力量做旋轉(zhuǎn)，盡量以身體轉(zhuǎn)動的力量控制轉(zhuǎn)彎的角度。

滑動、停止和轉(zhuǎn)彎是滑板中最基礎(chǔ)的動作，之所以說它是極限運(yùn)動，是因?yàn)榧记尚蕴珡?qiáng)。豚跳、Ｋｉｃｋｆｌｉｐ、１８０度跳躍、１８０度轉(zhuǎn)板身、Ｈａｌｆ－ｃａｂｋｉｃｋｆｌｉｐ等在滑道上跳上跳下、又酷又難的專業(yè)動作，就得在教練的指導(dǎo)下練習(xí)了，否則很容易摔傷，甚至骨折。

運(yùn)動效果：除了鍛煉身體的平衡能力和靈活性，滑板運(yùn)動還能刺激大腦細(xì)胞的活躍，刺激小腦發(fā)育。此外，讓你渾身出汗的滑板運(yùn)動還能提高心肺功能，強(qiáng)化腿部肌肉、增強(qiáng)臂力，滑動的同時(shí)更能有效拉伸腿部韌帶，促進(jìn)骨骼發(fā)育，有利于增高。

徐大夫提醒道，小孩子不宜玩滑板，那樣腿部的肌肉會過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展。但讓孩子俯臥在滑板上，用整個(gè)身體來駕駛滑板進(jìn)行運(yùn)動，這對腦部的感覺組織很有益，并且為大腦處理過程建立了一個(gè)語言表達(dá)或閱讀的基礎(chǔ)。

注意事項(xiàng)：滑板運(yùn)動很危險(xiǎn)，所以腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，一定要做好防護(hù)，戴好頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝等保護(hù)用具。別拿滑板當(dāng)交通工具哦。

適合人群：青少年和三四十歲的中年人。