辦公室里的麥肯切爾健身法
長期伏案工作的人們都有這樣的體會:每當工作一段時間,伸個懶腰后會感覺非常舒服。其實,這也是一種重要的健身方法,叫麥肯切爾(Mc Kenzie)法,因澳大利亞的羅賓?麥肯切爾(Robin Mc Kenzie)先生獨創而得名。其基本要領就是經常進行與工作狀態姿勢相反的運動。
長期處于俯首靜坐姿勢是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是長期從事文案工作的白領階層。保持正確的姿勢和有針對性的運動可消除疲勞,避免上述疾病的發生。辦公室里空間狹小,工作緊張,人們工作時的姿勢一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長時間保持這種姿勢,就會造成身體的部分肌肉過度疲勞,而另一部分肌肉長期處于廢用狀態而收縮力下降,導致坐姿不正確,肌肉酸痛,久之可能會出現頸椎或腰椎疾病。
在辦公室里,充分利用工作的間歇,做10-15次的以下幾個動作。只要堅持一段時間就可以收到意想不到的效果。
伸懶腰:可以坐在椅子上,四肢盡可能伸展開來,挺胸,抬頭,并相應地配合吸氣和呼氣。可以放松本來緊張的肌肉,同時收縮本來舒張的肌肉,促進血液循環。
俯臥撐:雙手支撐于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛煉上肢肌肉,預防上肢肌肉疲勞。
插手轉腕:將雙手手指交叉在一起,然后掌心向下或向前,做幾次伸展運動。再繞腕關節做旋轉運動。結束后做幾個搓手動作。可以鍛煉手指和腕部肌肉。
搖頭晃腦:先做幾個低頭和抬頭的動作,再做幾個左右轉動的動作。工作姿勢下頸部肌肉多處于靜力狀態。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉。
以上幾個動作可以單獨做,也可以組合做。要根據工作時的姿勢選擇相對應的健身方式。每個動作的量可以根據休息時間的長短、自我感覺活動是否自如來掌握。一般10分鐘左右即可。做完動作后,可以利用喝水,去洗手間等活動作為整理運動。
需要注意的是,引起頸、肩、腰痛的原因很多,必要時可咨詢醫生和理療師的建議后再進行上述活動,以免影響疾病的治療。
長期處于俯首靜坐姿勢是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是長期從事文案工作的白領階層。保持正確的姿勢和有針對性的運動可消除疲勞,避免上述疾病的發生。辦公室里空間狹小,工作緊張,人們工作時的姿勢一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長時間保持這種姿勢,就會造成身體的部分肌肉過度疲勞,而另一部分肌肉長期處于廢用狀態而收縮力下降,導致坐姿不正確,肌肉酸痛,久之可能會出現頸椎或腰椎疾病。
在辦公室里,充分利用工作的間歇,做10-15次的以下幾個動作。只要堅持一段時間就可以收到意想不到的效果。
伸懶腰:可以坐在椅子上,四肢盡可能伸展開來,挺胸,抬頭,并相應地配合吸氣和呼氣。可以放松本來緊張的肌肉,同時收縮本來舒張的肌肉,促進血液循環。
俯臥撐:雙手支撐于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛煉上肢肌肉,預防上肢肌肉疲勞。
插手轉腕:將雙手手指交叉在一起,然后掌心向下或向前,做幾次伸展運動。再繞腕關節做旋轉運動。結束后做幾個搓手動作。可以鍛煉手指和腕部肌肉。
搖頭晃腦:先做幾個低頭和抬頭的動作,再做幾個左右轉動的動作。工作姿勢下頸部肌肉多處于靜力狀態。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉。
以上幾個動作可以單獨做,也可以組合做。要根據工作時的姿勢選擇相對應的健身方式。每個動作的量可以根據休息時間的長短、自我感覺活動是否自如來掌握。一般10分鐘左右即可。做完動作后,可以利用喝水,去洗手間等活動作為整理運動。
需要注意的是,引起頸、肩、腰痛的原因很多,必要時可咨詢醫生和理療師的建議后再進行上述活動,以免影響疾病的治療。
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