魚的姿勢（三）

動作要領：

1、按蓮花坐姿坐好。

2、兩手撐在臀部后面，慢慢將上體仰臥于地面。

3、吸氣，抬起兩手放于頭后，屈肘，并使兩臂在頭后相交。

4、盡量讓頭頂貼地，將背部抬離地面，保持自然呼吸。

5、吸氣，將背部放落于地面，最后后腦勺貼地，分開兩手，兩手放于體側。

6、將上身部位抬起，分開兩腿，放松。

健身效果：

魚的姿勢（三）除擁有（二）的所有益處外，另外還更好地使胸部擴張，可減輕哮喘的發生。

魚的姿勢（四）

動作要領：

1、按蓮花坐姿坐好。

2、兩手放在體前地面，慢慢將上體貼地俯臥。

3、屈肘，兩手臂相交，放于前額下方，腿部盡量放平。

4、松開兩手，屈肘，手心貼地，慢慢將上體抬回到坐立的姿勢。

5、松開兩腿，閉眼放松。

健身效果：

放松背部肌肉。

使臀部肌肉緊繃而不下垂。

消除精神緊張、抑郁，安寧神經。

魚的姿勢（五）

動作要領：

1、仰臥，腿盤成蓮花坐，手放在兩膝上。

2、吸氣，將兩膝移近胸部，臀部抬離地面，屏息。

3、呼氣，放松兩膝，伸直兩腿。

4、交換兩腿的位置，重復1次。

健身效果：

減少腹部多余脂肪，保持腹部內臟器官。

增強脊柱彈性，使背部強壯有力，消除腰、背疼痛，增強頸部肌肉的力量。

使兩腿的柔韌性增強，減少大、小腿區域多余脂肪。

鍛煉髖部，使人的行走姿勢更加優美。

緩解婦女經期疼痛，糾正月經不調。