單腿彎腰練平衡
按照下面介紹的動(dòng)作去做，能很好地提高人的平衡能力。
預(yù)備姿勢(shì)：雙腳分開站立，腳尖朝前，雙腳距離與肩寬。收腹、收臀，肩膀外展。將右臂伸直、上舉，上臂貼住右耳，同時(shí)左手撐在左臀上。
第一步，彎曲右膝，抬起右腳，使之離地１０厘米。
第二步，向前彎腰，右手盡量去夠左腳。然后，起身回到預(yù)備姿勢(shì)，再換另一側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。
需要注意的是，這個(gè)平衡動(dòng)作每周都要練習(xí)２組以上，每組１０至１５次。并應(yīng)將其添加到伸展運(yùn)動(dòng)之中去。剛剛開始健身的人，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，在做平衡練習(xí)之前，一定要進(jìn)行肌肉韌帶的拉伸準(zhǔn)備。
預(yù)備姿勢(shì)：雙腳分開站立，腳尖朝前，雙腳距離與肩寬。收腹、收臀，肩膀外展。將右臂伸直、上舉，上臂貼住右耳，同時(shí)左手撐在左臀上。
第一步，彎曲右膝，抬起右腳，使之離地１０厘米。
第二步，向前彎腰，右手盡量去夠左腳。然后，起身回到預(yù)備姿勢(shì)，再換另一側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。
需要注意的是，這個(gè)平衡動(dòng)作每周都要練習(xí)２組以上，每組１０至１５次。并應(yīng)將其添加到伸展運(yùn)動(dòng)之中去。剛剛開始健身的人，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，在做平衡練習(xí)之前，一定要進(jìn)行肌肉韌帶的拉伸準(zhǔn)備。
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