簡(jiǎn)單易學(xué)的沙發(fā)健身操
這套沙發(fā)健身操易學(xué)易練,且富有隨意性,適合中老年人。此操能活動(dòng)周身各部位,尤其對(duì)各關(guān)節(jié)鍛煉效果尤佳,并對(duì)促進(jìn)消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效,同時(shí)可提高兩手臂、雙腿的承受能力:
(1)擰體運(yùn)動(dòng):雙手扶在沙發(fā)的扶手上,身體呈俯臥狀態(tài),雙腿向后伸直。由下向上,先向左擰轉(zhuǎn)身體,以40~45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身,整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)。向上時(shí)吸氣,返回時(shí)呼氣。再向右轉(zhuǎn)。
(2)托體運(yùn)動(dòng):坐在沙發(fā)上,左右手臂扶住沙發(fā)扶手,將全身?yè)纹穑瑑赏认蚯胺奖M力伸直。反復(fù)撐起、落下。(3)蹬車運(yùn)動(dòng):臀部坐在沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車。(4)蛙游運(yùn)動(dòng):同前坐式,雙腿向前同時(shí)并齊伸出,再向左右分開(kāi)收回。(5)自由式游泳運(yùn)動(dòng):同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時(shí)雙臂向前摔拍的動(dòng)作。(6)項(xiàng)背運(yùn)動(dòng):面對(duì)沙發(fā),雙手放在扶手上,將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部,身體左右頂擺。(7)擎腿運(yùn)動(dòng):兩只單沙發(fā)對(duì)放,靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi),將雙腿輪流交替向上方伸擎。(8)托肩運(yùn)動(dòng):躺入兩沙發(fā)中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下。
此運(yùn)動(dòng)早晚各做一遍,每節(jié)次數(shù)完全憑自身意念和感覺(jué),以舒適為宜,不要做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
(1)擰體運(yùn)動(dòng):雙手扶在沙發(fā)的扶手上,身體呈俯臥狀態(tài),雙腿向后伸直。由下向上,先向左擰轉(zhuǎn)身體,以40~45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身,整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)。向上時(shí)吸氣,返回時(shí)呼氣。再向右轉(zhuǎn)。
(2)托體運(yùn)動(dòng):坐在沙發(fā)上,左右手臂扶住沙發(fā)扶手,將全身?yè)纹穑瑑赏认蚯胺奖M力伸直。反復(fù)撐起、落下。(3)蹬車運(yùn)動(dòng):臀部坐在沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車。(4)蛙游運(yùn)動(dòng):同前坐式,雙腿向前同時(shí)并齊伸出,再向左右分開(kāi)收回。(5)自由式游泳運(yùn)動(dòng):同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時(shí)雙臂向前摔拍的動(dòng)作。(6)項(xiàng)背運(yùn)動(dòng):面對(duì)沙發(fā),雙手放在扶手上,將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部,身體左右頂擺。(7)擎腿運(yùn)動(dòng):兩只單沙發(fā)對(duì)放,靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi),將雙腿輪流交替向上方伸擎。(8)托肩運(yùn)動(dòng):躺入兩沙發(fā)中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下。
此運(yùn)動(dòng)早晚各做一遍,每節(jié)次數(shù)完全憑自身意念和感覺(jué),以舒適為宜,不要做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
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