健身前色拉：獨一無二的“瑜珈菜單”

瑜珈是一整套自我調(diào)理的方式，包括“練習(xí)、調(diào)養(yǎng)、放松、呼吸、飲食”，如果能夠做到全方位的調(diào)理，將會達到最好的效果。瑜珈菜單就是基于這種理念設(shè)計而成。它源自于印度的飲食文化，利用純天然的食物來保持健康，這個原理與中醫(yī)強調(diào)的“預(yù)防勝于治療”非常相似，最關(guān)鍵的是要飲食得當(dāng)。

從原料上來說，這份瑜珈菜單配料的選擇非常注重季節(jié)性，采集一些當(dāng)季天然蔬菜水果及藥草，配以獨特風(fēng)味的佐料；從烹飪方法來說，避免將食品高溫油炸，選擇一些清淡、能夠保存食物天然營養(yǎng)成分的烹飪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成長期習(xí)慣，從飲食角度來輔助完善瑜珈一整套運動的效果。魚肉、雞肉等低脂肪的原材料都會出現(xiàn)在將來的瑜珈食譜中。而對于我們來說，現(xiàn)有瑜珈菜單最大的好處在于，我們在家中也可以簡便地自行制作，美味又健康。

瑜珈菜單

■姜汁蘿卜精萃做法：胡蘿卜、白蘿卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調(diào)和在一起理由：胡蘿卜、白蘿卜含豐富維生素，還有鐵、鈣、磷等微量元素，順氣消食、止咳化痰、除燥生津；酸奶酪是低糖類物質(zhì)，有美容、纖體作用；姜末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能；茴香籽可消除肚腹脹氣，有助于腸道過敏問題；印度咖喱用于調(diào)味。

■牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調(diào)和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤而不膩。不僅補充了纖維，還帶來了新鮮的口感。

菠蘿含大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C等。味甘性溫，具有解暑止渴、消食止瀉之功。

木瓜性溫味酸，有平肝和胃，增強體質(zhì)之保健功效，是營養(yǎng)豐富的果品。