如今運(yùn)動(dòng)健身已漸成時(shí)尚，跆拳道、柔道、合氣道、劍道……一時(shí)間各式各樣的“道”開始大行其道。而跆拳道作為一項(xiàng)既可強(qiáng)健身體又鍛煉意志的體育項(xiàng)目，成為時(shí)尚的主流，被越來(lái)越多的青年們所喜愛。

跆拳道起源于朝鮮，有著相當(dāng)悠久的歷史。什么是跆拳道呢？跆(Tae),其意為腳踢，摔撞；拳(Kwon)，是力量的象征，表示以拳頭擊打，以武斗智斗勇；道(Do)，指道義，是一種藝術(shù)方法，這是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)用手腳技術(shù)進(jìn)行搏擊的方法。它重技術(shù)，輕力量，是一門充分展現(xiàn)腿技的精美藝術(shù)。相信，《玉觀音》中安心那優(yōu)美的后擺腿不僅擊中了帥哥楊瑞，而且也擊中了都市中的俊男靚女們，神秘、愛情還有自衛(wèi)術(shù)，誰(shuí)不想親身體驗(yàn)一下呢？

一、姿勢(shì)與禮節(jié)：

(1)姿勢(shì)：練習(xí)跆拳道，姿勢(shì)正確與否，直接關(guān)系到訓(xùn)練水平的發(fā)展程度。跆拳道常用的姿勢(shì)有：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)、品勢(shì)準(zhǔn)備勢(shì)、自然體勢(shì)、騎馬勢(shì)、豎半月立式、前屈立勢(shì)、后屈立勢(shì)、高前屈立式、前行步勢(shì)、貓足立勢(shì)、前交叉立勢(shì)、后交叉立勢(shì)、扣腿獨(dú)立式、鶴立步勢(shì)等14種姿勢(shì)。

(2)禮節(jié)：跆拳道的禮節(jié)又稱禮儀。是跆拳道深層內(nèi)涵的精神表現(xiàn)，學(xué)員在練習(xí)時(shí)要做到“以禮始，以禮終”，相互尊重，切磋世技藝；平時(shí)要自愛、自尊，特別對(duì)前輩要尊重，為人謙遜，關(guān)心愛護(hù)他人。禮節(jié)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中是極為重要的。

二、熱身準(zhǔn)備：

進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，*的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等要達(dá)到一定的溫度和潤(rùn)滑度，這樣才能預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率。

1、頸部運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢(shì)】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。

【動(dòng)作方法】

①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。

②頭向右轉(zhuǎn)。

③向前低頭。

④向后仰頭。從順時(shí)針?lè)较蜃?60度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動(dòng)作。

⑤收勢(shì)。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。

【要點(diǎn)】頸部放松，盡量動(dòng)作到位，速度中速。

2、臂部運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢(shì)】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。

【動(dòng)作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時(shí)于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。

【要點(diǎn)】?jī)杀鄯潘桑�臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時(shí)貼近耳，向下掄臂時(shí)要貼近腿。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢(shì)】?jī)赡_并步站立，兩手自然下垂。

【動(dòng)作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手(拳或掌)胸前直臂平舉。

②兩臂向兩側(cè)分開，將胸?cái)U(kuò)展。

【要點(diǎn)】展胸，臂伸直。

4、腰部運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢(shì)】并步站立，兩手自然下垂。

【動(dòng)作方法】①兩手從兩側(cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。

②上體前俯，直腿，兩手盡量觸地。

③兩手松開，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實(shí)上的時(shí)間再起立成預(yù)備姿勢(shì)。

【要點(diǎn)】?jī)赏韧οド熘保�挺胸、塌腰、收髖，盡量俯腰，并向前折轉(zhuǎn)。

5、壓腿運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢(shì)】側(cè)對(duì)一定高度的物體(如木凳、體操杠等)，右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點(diǎn)上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈；右臂上舉，右掌置于胸前。

【動(dòng)作方法】上體向左側(cè)壓振。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

【要點(diǎn)】直腿，立腰，展髖。身體成側(cè)面。