由于常年在機關，我落下不少毛病，如肩、腿關節炎，慢性頭痛等。我1997年退休后，參加健身活動，除堅持日行萬步，晨練太極拳外，主要是是堅持蹲墻，收效甚大。如今雖已六旬又半，可行走如風，常年不患感冒。

蹲墻的標準姿勢是兩腳并攏，腳尖抵住墻根往下蹲。開始練時做不到這一點，所以可根據個人狀況，確定兩腳于墻距離，盡自己的力量能蹲下為度。身體稍差的老年人可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度，或抱樹或扶床架等物往下蹲。

開始練時較困難，有時還沒蹲下去就會往后倒。下蹲時兩手自然下垂，兩肩胛盡量內扣，重心前移慢慢往下蹲。上起時，注意收腹拱腰。經過一段時間的練習，能順利蹲下去后再逐步兩腳并攏，腳尖抵墻，動作要慢。若想提高蹲墻健身質量，還可加大難度，如赤腳蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等。難度在大一點，可以蹲至大腿與地面平行時定位不動。此蹲墻法能平衡陰陽，使經脈氣血通暢，且鍛煉十分簡便。